Top 18 cách trị mất ngủ tại nhà đơn giản mà cực hiệu quả

Khó ngủ, mất ngủ, trằn trọc không thể ngủ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, gây nên tình trạng uể oải, ảnh hưởng đến chất lượng công việc cũng như sinh hoạt hàng ngày. Nếu đang gặp phải tình trạng này, bạn đừng quá lo lắng. Bài viết dưới đây sẽ mách cho bạn 18 cách trị mất ngủ tại nhà đơn giản, nguyên liệu sẵn có, rất dễ thực hiện và đặc biệt hiệu quả.

Top 18 cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả, đơn giản

Mất ngủ là căn bệnh chung của những người hiện đại và ngày càng có xu hướng trẻ hóa. Mất ngủ không chỉ gặp ở người già mà rất nhiều người trẻ ở độ tuổi 20 – 30 cũng phải đối mặt với tình trạng này. Điều trị mất ngủ có nhiều phương pháp khác nhau trong đó có cách chữa mất ngủ tại nhà đơn giản, nguyên liệu có sẵn/ dễ tìm, cách thực hiện đơn giản và đặc biệt là rất hiệu quả để bạn có thể áp dụng.

Bạn có thể tham khảo một số cách trị chứng mất ngủ tại nhà dưới đây:

Nhất Nam Định Tâm Khang – Cách chữa mất ngủ hiệu quả của Vua Gia Long – Uống tới đâu ngủ sâu tới đó

Bài thuốc chữa mất ngủ Nhất Nam Định Tâm Khang được kế thừa và phát triển từ bài thuốc cổ phương vốn được Thái Y Viện bào chế dành riêng cho vua Gia Long. Thành công của bài thuốc phần lớn chính là sự nghiên cứu và đầu tư bài bản từ các chuyên gia đầu ngành từ Nhất Nam Y Viện và Viện Nghiên cứu & Phát triển Y dược cổ truyền dân tộc.

Bài thuốc ngay từ khi hoàn thiện ra mắt đã được giới chuyên gia dành đánh giá cao.Thầy thuốc ưu tú, bác sĩ CKII Lê Hữu Tuấn (Phó giám đốc chuyên môn Bệnh viện YHCT trung ương) nhận xét:“Nhất Nam Định Tâm Khang là bài thuốc chữa mất ngủ độc đáo nhất hiện nay, bài thuốc không chỉ tác động trực tiếp, toàn diện mà còn giúp bồi bổ cơ thể. Ngoài ra, dược liệu trong thành phần thuốc đều có tác dụng an thần và củng cố sức khỏe rất tốt, giúp bệnh nhân cải thiện chất lượng giấc ngủ.” 

Theo phác đồ điều trị, dựa vào cơ địa và tình trạng bệnh các bác sĩ sẽ kê đơn liệu trình phù hợp nhất. Người bệnh sẽ được sử dụng 2 trong 3 bài thuốc nhỏ trong bộ Nhất Nam Định Tâm Khang:

THÀNH PHẦN:

• NHẤT NAM ĐỊNH TÂM HOÀN- Bài thuốc chính điều trị mất ngủ: Bá tử nhân, Táo nhân, Bạch quả, Lạc tiên, Phù tiểu mạch, Bành vôi, Tắng tó, Tầm gửi, Trám đen,…
• NHẤT NAM DƯỠNG TÂM HUYẾT – Điều trị thể khí huyết hư: Đẳng sâm, Hoàng kỳ, Bạch truật, Đương quy, Kiện chí, Táo nhân, Long nhãn, Phục thần, Sài hồ,…
• NHẤT NAM DƯỠNG TÂM THẬN – Bài thuốc chữa mất ngủ thể tâm thận âm hư: Đẳng sâm, Huyền sâm, Mạch môn, Đan sâm, Thiên môn, Thiên ma, Sinh địa,…

CÔNG DỤNG:

• An thần, dưỡng tâm, điều hòa huyết áp.
• Khắc phục tình trạng mất ngủ, hồi hộp, tỉnh giấc giữa đêm.
• Bổ huyết, tăng cường lưu thông máu, cải thiện giấc ngủ.
• Mát gan, kiện tỳ, bổ thận, tăng cường chức năng tạng phủ.
• Cải thiện tình trạng hoa mắt, chóng mặt, đào thải các độc tố cơ thể.
• Cho cảm giác khoan khoái, nhẹ nhõm, giảm đau đầu, mệt mỏi. 

Nhất Nam Định Tâm Khang mang lại hiệu quả cao chính là nhờ sự gia giảm, kết hợp các vị thuốc theo “tỷ lệ vàng” giúp điều trị tận gốc, cải thiện triệu chứng, ngăn ngừa tái phát. 100%thảo dược đều đảm bảo sạch khuẩn và đạt tiêu chuẩn kiểm định quốc tế GACP – WHO. Từ đó mọi đối tượng sử dụng từ trẻ nhỏ, người già,… mà không gây tác dụng phụ.

XEM NGAY: HÀNH TRÌNH TÌM LẠI GIẤC NGỦ NGON NHỜ BÀI THUỐC HOÀNG CUNG

Rất nhiều người bệnh mất ngủ kinh niên đã điều trị thành công nhờ bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Khang. Người bệnh quan tâm vui lòng liên hệ theo những thông tin sau:

• Địa chỉ: Biệt thự 16, Ngõ 168 Nguyễn Khánh Toàn, Cầu Giấy, Hà Nội

• Hotline: (024) 8585 1102 – 0928 42 1102

• Website: www.nhatnamyvien.com

• Facebook: Nhất Nam y Viện

• Email: lienhe@nhatnamyvien.com

Cách trị mất ngủ tại nhà bằng gừng tươi

Ngoài làm gia vị trong chế biến món ăn, gừng cũng được sử dụng rất nhiều trong các bài thuốc dân gian, bao gồm cả điều trị mất ngủ vào ban đêm. Tác dụng chữa mất ngủ của gừng đến từ tinh dầu và một số loại dưỡng chất như zingeron hay shogaola. Khi đi vào cơ thể chúng sẽ chuyển hóa thành các chất có tác dụng kích thích lưu thông máu, giúp bạn ngủ dễ dàng hơn.

Cách thực hiện:

• Lấy nửa củ gừng tươi, cạo vỏ rồi rửa sạch đem hãm với 500ml nước sôi.
• Ủ trong khoảng 15 phút rồi uống khi trà còn ấm.
• Bạn có thể cho thêm 1 ít đường nâu vào để uống cùng. Dùng đều đặn trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để cho hiệu quả tốt nhất.

Trà tâm sen – cách trị mất ngủ tại nhà không nên bỏ qua

Trong những cách trị mất ngủ tại nhà thì sử dụng tâm sen là phương pháp được rất nhiều người áp dụng. Tâm sen không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn có tác dụng bổ máu, thanh nhiệt cơ thể, hỗ trợ điều trị các bệnh lý như huyết áp cao, rối loạn nhịp tim…

Cách thực hiện:

• Lấy khoảng 100gr tâm sen rồi sao vàng trên lửa nhỏ cho đến khi bông chuyển màu không quá xanh là được.
• Để tâm sen nguội bớt rồi đem rửa sạch, để ráo nước rồi đem hãm trong ấm pha chuyên dụng như đối với lá trà xanh.
• Để khoảng 10 – 15 phút rồi uống khi trà còn ấm.

Lưu ý:

• Dùng đều đặn tâm sen trong khoảng 3 tuần rồi dừng 1 – 2 tuần lại dùng tiếp, không nên dùng liên tục trong thời gian dài.
• Những người bị mất ngủ có thể trạng hàn (hay lạnh/ run người…) cũng không nên dùng tâm sen để trị mất ngủ.

Mật ong – “thần dược” trị mất ngủ rất hiệu quả

Nếu bạn muốn tìm cách trị khó ngủ tại nhà đơn giản, hiệu quả thì mật ong chính là nguyên liệu không nên bỏ qua. Các mẹo chữa mất ngủ tại nhà với mật ong rất đa dạng, có thể sử dụng mật ong nguyên chất hoặc kết hợp với một số nguyên liệu khác. Dưới đây là cách chữa mất ngủ tại nhà cực dễ chỉ với nguyên liệu là mật ong nguyên chất.

Cách thực hiện:

• Lấy khoảng 1 – 2 thìa cà phê mật ong nguyên chất, pha với khoảng 300ml nước ấm.
• Khuấy đều cho mật ong tan trong nước rồi uống.
• Thực hiện đều đặn mỗi buổi sáng sau khi thức giấc và buổi tối trước khi đi ngủ đều rất tốt.

Cách trị mất ngủ tại nhà bằng hỗn hợp trà mật ong, chanh và bạc hà

Mật ong nguyên chất trị bệnh mất ngủ kinh niên đã tốt và càng phát huy tác dụng khi kết hợp cùng 2 nguyên liệu chanh và lá bạc hà.

Cách thực hiện:

• Lấy khoảng 7 lá bạc hà đem rửa sạch, để ráo nước.
• Chuẩn bị một ấm nhỏ cho chè xanh và lá bạc hà vào đun sôi để nhỏ lửa khoảng 5 phút.
• Gạt bỏ lá bạc hà ra, chỉ lọc lấy nước. Để trà nguội bớt thì cho 2 thìa mật ong và một ít nước cốt chanh vào uống cùng.

Hết khó ngủ nhờ trà hoa cúc

Ngoài giảm mỡ bụng, trị cảm cúm, tiêu độc cơ thể… trà hoa cúc còn đặc biệt nổi tiếng bởi công dụng điều trị chứng rối loạn giấc ngủ. Tác dụng của cách chữa khó ngủ tại nhà này đến từ hợp chất Flavonoids có trong trà. Đây là chất chống oxy hóa cơ thể, giảm cholesterol, chống căng thẳng và giảm đáng kể tình trạng mất ngủ.

Cách thực hiện:

• Lấy 1 nhúm hoa cúc khô bỏ vào bình pha trà chuyên dụng, đổ một ít nước sôi vào tráng bỏ nước.
• Tiếp tục chế thêm nước đầy bình trà, hãm trong khoảng 10 phút rồi uống.
• Bạn cũng có thể cho thêm một ít cam thảo vào trà để tạo độ ngọt tự nhiên và vị thanh hơn.

Một số lưu ý khác bạn cần nhớ khi dùng trà hoa cúc:

• Không nên uống trà khi đói vì dễ làm ảnh hưởng đến dạ dày.
• Phụ nữ có thai cũng không nên dùng trà hoa cúc để tránh bị kích thích dạ dày hay táo bón.

Trị mất ngủ tại nhà đơn giản với nụ hoa tam thất

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, trong nụ hoa tam thất có chứa saponin giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, chữa mất ngủ rất tốt. Nụ hoa tam thất vị vừa ngọt vừa pha một chút đắng, rất dễ uống. Vì vậy, đây là cách trị chứng mất ngủ tại nhà được nhiều người lựa chọn.

Cách thực hiện:

• Lấy 4 nụ hoa tam thất bỏ vào bình trà rồi hãm cũng nước sôi trong khoảng 10 – 15 phút.
• Rót trà ra cốc để nguội bớt rồi thưởng thức.
• Trà hoa tam thất dùng tốt nhất khi còn ấm. Nên dùng trà trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng.
• Không dùng trà liên tục trong thời gian dài, tối đa chỉ 1 tháng.

Lưu ý một số đối tượng không nên dùng trà hoa tam thất:

• Người thuộc thể trạng hàn (hay ớn lạnh), phụ nữ có thai, đang trong kỳ hành kinh.
• Người mất ngủ có biểu hiện lạnh run, lạnh ở lòng bàn tay, bàn chân…
• Nữ giới đang hành kinh, phụ nữ có thai cũng không nên dùng trà.

Cách trị mất ngủ tại nhà bằng cây lạc tiên

Cây lạc tiên mọc hoang nhiều ở rừng núi nên những ai ở đồng bằng có thể nhờ người thân quen tìm hộ loại cây này. Sử dụng lạc tiên đều đặn, đúng cách giúp giảm triệu chứng lo âu, căng thẳng, trấn an tinh thần và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Dân gian có rất nhiều cách chữa khó ngủ tại nhà bằng cây lạc tiên, trong đó phương pháp dùng trà lạc tiên là đơn giản, dễ thực hiện nhất.

Cách thực hiện:

• Cho khoảng 30 – 50 gram cây lạc tiên đã phơi khô rửa sạch, để ráo nước vào ấm đun sôi.
• Đến khi nước trà sôi thì vặn lửa nhỏ để thêm khoảng 5 phút để tinh chất lạc tiên ngấm đều trong nước trà.
• Rót trà ra cốc để nguội bớt và dùng khi còn ấm.

Sử dụng lá cây đinh lăng

Đinh lăng là dược liệu quý của Việt Nam còn được ví như nhân sâm. Cách chữa trị mất ngủ tại nhà bằng lá đinh lăng không chỉ an toàn, hiệu quả mà còn rất tiết kiệm.

Cách thực hiện:

• Rửa sạch lá đinh lăng khô và bỏ vào ấm đun. Đến khi nước sôi thì tắt bếp để ủ thêm 5 phút.
• Gạt bỏ lá, lọc lấy nước uống trong ngày.
• Lá đinh lăng uống ấm hay lạnh đều ngon.

Làm gối đinh lăng để trị mất ngủ

Ngoài dùng pha nước uống hàng ngày, bạn có thể dùng lá đinh lăng phơi khô để làm gối ngủ. Mùi thơm và mềm mại của gối lá đinh lăng sẽ giúp bạn thư thái hơn, hạn chế đổ mồ hôi vào mùa hè.

Cách thực hiện:

• Lá đinh lăng phơi cho khô giòn rồi trộn cùng ruột bông bỏ vào gối.
• Nắn chỉnh cho bông và lá trong gối trải đều.

Cách trị mất ngủ tại nhà đơn giản từ chuối xanh nhất định phải thử

Chuối cung cấp nhiều vitamin, chất xơ cho cơ thể, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, ổn định huyết áp và cải thiện được tình trạng khó ngủ.

Cách thực hiện:

• Chuối xanh rửa sạch, cắt bỏ đầu và cuống rồi bỏ vào xoong nhỏ luộc chín trong khoảng 15 phút.
• Lấy quả chuối ra ngoài và bỏ 1 thìa bột quế vào khuấy cho tan đều trong nước.
• Uống trước khi đi ngủ 1 tiếng đều đặn mỗi ngày sẽ cho bạn kết quả đáng kinh ngạc.

Chữa mất ngủ bằng chuối xanh mật ong

Ngoài bột quế, chuối kết hợp với mật ong cũng là cách chữa mất ngủ tại nhà giá rẻ, siêu đơn giản nhưng cực kì hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Chuối xanh đem bỏ vỏ, thái lát mỏng và phơi nhiều nắng đến khi khô rồi đem nghiền thành bột.
• Pha bột chuối và mật ong với 400ml nước theo tỷ lệ 1:2 (1 thìa bột chuối khô và 2 thìa mật ong) cùng nước ấm.
• Khuấy đều cho mật ong và bột chuối tan rồi uống.
• Nên dùng sau bữa ăn, tránh lúc đói.

Chữa mất ngủ bằng lá tía tô

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra tác dụng giảm căng thẳng, lo âu, trầm cảm từ tinh dầu lá tía tô. Vì vậy, ngoài dùng làm rau gia vị khi nấu ăn, bạn hãy thử cách chữa mất ngủ tại nhà cực đơn giản từ loại lá này nhé.

Cách thực hiện:

• Lấy 30 lá tía tô, (cả cành), 3 củ sả và 1 quả chanh tươi đem rửa sạch và đun sôi vào 1 xoong nước lớn.
• Xông hơi với nước tía tô, sả và chanh.

Cách trị mất ngủ tại nhà bằng táo đỏ khô

Trong táo đỏ khô có chứa rất nhiều vitamin như A, C chống căng thẳng, stress, hỗ trợ chữa chứng mất ngủ rất tốt. Bạn có thể sử dụng táo đỏ khô để pha trà hoặc nấu cháo đều được.

Với trà táo đỏ khô:

• Lấy 3 – 5 trái táo đỏ khô bỏ vào bình, đổ 300ml nước sôi vào đậy kín nắp, để khoảng 10 phút.
• Uống trà khi còn ấm, có thể dùng vào buổi sáng hoặc tối trước khi đi ngủ.

Với cháo táo đỏ khô:

• Ninh cháo bỏ thêm 5 quả táo khô và hạt sen vào cùng.
• Cháo táo đỏ có thể dùng ăn bữa sáng hoặc giữa chiều.

Mẹo chữa mất ngủ tại nhà bằng đậu xanh

Hạt đậu xanh chứa các vitamin E, B, K… cùng nhiều khoáng chất giúp bồi bổ cơ thể. Trị khó ngủ tại nhà sử dụng nguyên liệu này không khó, chỉ cần bạn chịu khó bỏ 5 phút thời gian rảnh mỗi ngày.

Cách thực hiện:

• Đem hạt đậu xanh rửa sạch, để ráo nước rồi rang đều trên chảo nóng 1 phút.
• Tiếp tục cho đậu xanh vừa rang vào xoong đun sôi với lửa nhỏ đến khi hạt đậu nở là được.
• Uống nước đậu xanh không hoặc pha thêm một ít đường nếu thích.

Ngủ ngon hơn nhờ canh cùi nhãn

Cùi nhãn ăn không có vị ngọt nhưng khi chế biến thành canh uống vị sẽ rất thanh, nhạt hơn một chút. Nếu gặp phải tình trạng mất ngủ nhẹ, hay cáu bẳn do thiếu ngủ thì bạn hãy thử ngay cách chữa mất ngủ với canh cùi nhãn nhé.

Cách thực hiện:

• Lấy 10 trái nhãn lọc bỏ hạt rồi sắc nước uống.
• Có thể cho hạt sen vào nấu cùng nếu thích.

Cách trị mất ngủ đơn giản tại nhà nhờ ngâm chân nước ấm

Bàn chân lạnh, đau nhức cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ của bạn. Ngâm chân có thể giúp thư giãn cơ thể, lưu thông huyệt đạo là cách điều trị mất ngủ tại nhà hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bỏ vài lát gừng tươi, một ít muối hạt vào chậu nước ấm rồi ngâm chân thư giãn đến khi nước gần nguội.
• Kết hợp xoa bóp chân sau khi ngâm sẽ cho kết quả tốt hơn.

Cách trị mất ngủ tại nhà – Thiền tịnh tâm

Thiền giúp tinh thần thư thái, bỏ lại lo âu và mệt mỏi, giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ hơn.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên nệm mỏng, thực hiện động tác thiền (bắt chéo chân, lưng thẳng đặt tay lên đầu gối, mắt nhắm) trong khoảng 15 – 25 phút.
• Trong khi thiền cố gắng để đầu óc trống rỗng thư thái nhất có thể. Bạn có thể bật nhạc nhẹ khi ngồi thiền.

Vận động nhẹ nhàng đều đặn mỗi ngày

Lười vận động khiến cơ thể uể oải, tinh thần trì trệ cũng dễ làm bạn khó ngủ hơn. Vì vậy, thay vì ngồi lướt điện thoại, xem phim… bạn hãy dành 15 – 30 phút mỗi ngày chơi thể thao.

Tùy vào sở thích cá nhân, bạn có thể tự chọn môn thể thao yêu thích hàng ngày để tập luyện như đạp xe, chạy bộ, cầu lông, bóng bàn…

Lưu ý khi áp dụng cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả nhất

Có rất nhiều nguyên nhân khác nhau gây nên bệnh gây mất ngủ. Tình trạng này có thể đến từ lối sống (thói quen thức khuya, dùng điện thoại trước khi ngủ, áp lực công việc, cuộc sống…) cũng có thể do một số bệnh lý liên quan đến tim mạch, thần kinh. Vì vậy, trước khi áp dụng các cách điều trị mất ngủ tại nhà bạn cần xác định rõ nguyên nhân gây mất ngủ để trị bệnh tận gốc.

Trong khi áp dụng các cách điều trị này, bạn cần chú ý một số vấn đề sau:

• Các biện pháp hỗ trợ điều trị mất ngủ ở trên không áp dụng cho tất cả mọi đối tượng. Một số nguyên liệu như tam thất sẽ hạn đối tượng sử dụng.
• Xây dựng lối sống khoa học là điều quan trọng quyết định đến hiệu quả của phương pháp hỗ trợ điều trị.
• Không nên lạm dụng bất kỳ cách điều trị mất ngủ tại nhà nào. Hãy dùng đúng liều lượng và thời gian hướng dẫn.
• Nếu tình trạng mất ngủ không thuyên giảm mà còn có xu hướng phức tạp hơn thì bạn cần đến gặp bác sĩ để tham khảo lời khuyên trước khi quyết định áp dụng thêm bất kì cách điều trị bệnh nào như sử dụng thuốc Tây y chữa mất ngủ, hay chuyển hướng sang Đông y,….

Trên đây là tổng hợp chi tiết các cách trị mất ngủ tại nhà đơn giản, hiệu quả bạn có thể dễ dàng áp dụng. Hy vọng, với một vài thông tin chia sẻ này bạn đã tìm được cho mình phương pháp trị bệnh mất ngủ tại nhà phù hợp.

Thông tin hữu ích

Mất ngủ ở tuổi dậy thì do đâu? Có nguy hiểm không và cách điều trị hiệu quả

Mất ngủ sụt cân là dấu hiệu bệnh gì, nguyên nhân và cách điều trị