Mất ngủ làm thế nào? Giải pháp chữa mất ngủ nhất định bạn phải biết

Mất ngủ làm thế nào? Giải pháp chữa mất ngủ tận gốc nhất định bạn phải biết

Mất ngủ không chỉ khiến cơ thể uể oải mà còn tác động xấu đến sức khỏe, gia tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý, bao gồm cả ung thư. Rất nhiều người bệnh mất ngủ lo lắng không biết mất ngủ làm thế nào? Có những cách nào để trị mất ngủ tận gốc? Bài viết dưới đây sẽ giúp người bệnh và bạn đọc quan tâm có câu trả lời thỏa đáng nhất.

Mất ngủ và những hệ lụy đến sức khỏe

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cũng như năng suất lao động của mỗi người. Nếu bạn chỉ mất ngủ từ 1 – 2 hôm thì điều này sẽ không quá ảnh hưởng nhưng nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, xuất hiện liên tục trong nhiều tuần, nhiều tháng thì bạn hãy cẩn trọng. Ngoài ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt, năng suất lao động, mất ngủ gây hại rất nhiều đến sức khỏe. Điển hình là:

  • Khiến cơ thể mệt mỏi, dễ cáu gắt, tăng nguy cơ trầm cảm

Mất ngủ khiến cơ thể bạn không được nghỉ ngơi và mệt mỏi là biểu hiện đầu tiên dễ gặp nhất. Không chỉ dừng lại ở đó, những người bị mất ngủ rất hay cáu giận, căng thẳng và lo âu quá mức. Đây chính là yếu tố làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi
Mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi
  • Rối loạn tâm thần

Mất ngủ liên tục và kéo dài khiến người bệnh hay hoang tưởng, mất phương hướng và rất dễ gặp ảo giác. Chính bởi vậy, người mất ngủ hay thiếu ngủ lúc nào cũng rơi vào tình trạng lờ đờ, tâm trạng bất an và lo lắng.

  • Ảnh hưởng đến hệ tim mạch

Ban đêm khi ngủ, huyết áp và nhịp tim sẽ giảm. Vì vậy, khi mất ngủ đồng nghĩa với chất lượng giấc ngủ không đảm bảo. Điều này làm tăng áp lực và gánh nặng đến tim, gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như huyết áp, béo phì, tiểu đường tuýp 2…

  • Ảnh hưởng đến hệ miễn dịch cơ thể

Một trong những vai trò quan trọng nhất của giấc ngủ là tái tạo và sản sinh ra những protein miễn dịch cần thiết, đảm bảo hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả. Chất lượng giấc ngủ tỷ lệ thuận với hoạt động của hệ miễn dịch. Vì vậy, nếu ngủ không đủ giấc, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ bị suy giảm đáng kể.

Mất ngủ làm thế nào để giải quyết tình trạng này?

Chính bởi những hệ lụy của mất ngủ nên rất nhiều người bệnh lo lắng không biết mất ngủ làm thế nào hay bị mất ngủ làm cách nào để khắc phục nhanh và hiệu quả nhất. Theo các bác sĩ đầu ngành, điều trị mất ngủ ban đêm cần tìm rõ căn nguyên gây bệnh, xác định loại mất ngủ để có hướng điều trị tốt nhất.

Và điều quan trọng nhất là trước khi áp dụng bất kì phương pháp điều trị nào, thay đổi thói quen sinh hoạt không tốt, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ là điều cần thiết. Cụ thể câu trả lời cho vấn đề mất ngủ làm thế nào như sau:

Thay đổi thói quen sinh hoạt, dinh dưỡng

Thói quen sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng là những yếu tố ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ hàng ngày của bạn. Cụ thể, người bệnh cần:

  • Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ: Thời điểm tốt nhất để bạn bắt đầu giấc ngủ là trước 11 giờ đêm vì sau thời gian này, cơ thể sẽ bắt đầu quá trình thải độc và tái tạo năng lượng. Đặt ra một khung giờ nhất định và cố gắng đi ngủ đúng vào khoảng thời gian đó sẽ khiến cơ thể bạn thích nghi dần, từ đó hình thành thói quen đi ngủ đúng giờ.
  • Tích cực luyện tập thể dục thể thao: Tập luyện thể dục thể thao đều đặn là phương pháp hữu hiệu để cải thiện chất lượng giấc ngủ bạn không nên bỏ qua. Tích cực luyện tập giúp nâng cao thể trạng, giảm đau nhức cơ, giúp tinh thần vui vẻ và thoải mái hơn.
  • Tăng cường dinh dưỡng: Bổ sung dưỡng chất, rau xanh, hoa quả tươi, tránh các loại đồ ăn béo, nhiều đường. Một số loại thực phẩm được chuyên gia khuyên dùng là cải xoăn, nấm linh chi, cá, trứng… Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân cũng đem lại tác động tích cực đến giấc ngủ của bạn.
  • Ăn một bữa tối nhỏ và không ăn quá muộn: Đây là điều mà rất nhiều người hay làm ngược lại là ăn nhiều vào buổi tối và sáng hôm sau nhịn ăn. Nhưng đó thật sự không tốt buổi tối chúng ta nên ăn ít hơn các bữa khác cũng như, không ăn khuya để giảm áp lực cho cơ thể.
  • Không sử dụng thiết bị công nghệ trước khi ngù: Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị điện tử ức chế não bộ sản xuất hoóc môn Melatonin – hooc môn gây mất ngủ. Do đó hãy tắt thiết bị điện và tránh xa thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
Tập luyện thể dục thể thao đều đặn là phương pháp hữu hiệu để cải thiện chất lượng giấc ngủ
Tập luyện thể dục thể thao đều đặn là phương pháp hữu hiệu để cải thiện chất lượng giấc ngủ

Bài thuốc Đông Y chữa mất ngủ

Có rất nhiều bài thuốc Đông y chữa mất ngủ được nhiều người bệnh tin tưởng lựa chọn. Nhờ những dược liệu quý được kết hợp trong mỗi thang thuốc, ngoài cải thiện chất lượng giấc ngủ nhiều bài thuốc còn có tác dụng bồi bổ sức khỏe rất tốt.

Bài thuốc 1: Định tâm an thần thang

Định tâm An thần thang là bài thuốc Đông y đặc trị mất ngủ nổi tiếng được nghiên cứu bởi Trung tâm Nghiên cứu và ứng dụng Thuốc dân tộc. Bài thuốc đã giúp hàng nghìn người bệnh lấy lại giấc ngủ ngon tự nhiên, tỷ lệ tái phát rất ít và thuốc không gây tác dụng phụ, rất an toàn. Tất cả những người lo lắng bị mất ngủ nên làm thế nào hay mất ngủ làm sao cho hết đều đã tìm được câu trả lời thỏa đáng nhất sau một thời gian áp dụng bài thuốc Đông y này.

ịnh tâm An thần thang kết hợp gần 30 thảo dược quý
ịnh tâm An thần thang kết hợp gần 30 thảo dược quý

Thành phần: Định tâm An thần thang kết hợp gần 30 thảo dược quý, điển hình nhất là lạc tiên, dạ giao đẳng, phục thần, hạt sen, củ bình vôi, táo nhân, viễn chí… Những nguyên liệu này được kết hợp theo một tỷ lệ vàng nhằm đem lại hiệu quả điều trị tốt nhất.

Cách sử dụng:

  • Người bệnh có thể chọn loại thuốc uống theo thang được chia sẵn, thuốc dạng cao hoặc viên hoàn tùy ý thích.
  • Thuốc uống theo thang: Mỗi ngày người bệnh uống 1 thang thuốc, chia đều làm hai lần uống sau khi ăn sáng và ăn tối.
  • Đối với thuốc uống dạng cao: Người bệnh pha 1 – 2 thìa cao với nước sôi, uống 2 lần mỗi ngày sau 2 bữa ăn sáng và tối.
  • Thuốc uống dạng viên: Uống thuốc 2 lần/ ngày sau bữa ăn sáng và tối, mỗi lần khoảng 4 – 5 viên.

Bài thuốc 2: Nhất Nam Định Tâm Khang

Đây là bài thuốc Đông y nổi tiếng kế thừa từ bài thuốc trị mất ngủ cho Vua Chúa triều Nguyễn được Nhất Nam Y viện nghiên cứu và phát triển. Nhất Nam Định Tâm Khang đặc trị chứng mất ngủ không sâu giấc, ngủ dậy hay mệt mỏi, mộng mị, đau đầu. Nhất Nam Định Tâm Khang được chia thành 3 bài thuốc nhỏ, có tác dụng bổ trợ, đặc trị từng thể mất ngủ khác nhau, đảm bảo quá trình điều trị đạt kết quả tốt nhất.

Nhất Nam Định Tâm Khang đặc trị chứng mất ngủ không sâu giấc, ngủ dậy hay mệt mỏi
Nhất Nam Định Tâm Khang đặc trị chứng mất ngủ không sâu giấc, ngủ dậy hay mệt mỏi

Thành phần: Lạc tiên, bành vôi, tầm gửi, tắng tó, phù tiểu mạch, bá tử nhân, táo nhân, trám đen, bạch quả.

Cách sử dụng:

Thuốc được bào chế dạng cao dễ sử dụng cho mọi đối tượng. Người bệnh chỉ cần uống thuốc trước lúc đi ngủ theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ để đạt kết quả điều trị tốt nhất.

Bài thuốc 3

  • Công dụng: Dưỡng tâm, an thần, kiện tỳ bổ khí và đặc trị các chứng mất ngủ, hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, hay quên.
  • Thành phần: Hoàng kỳ, đương quy, đẳng sâm, bạch truật, kiện chí, táo nhân, phục thần, long nhãn và sài hồ.
  • Cách sử dụng: Thuốc bào chế dạng hoàn, người bệnh mất ngủ uống thuốc đều đặn sau bữa ăn sáng và bữa ăn tối.

Bài thuốc 4

  • Công dụng: Điều trị mất ngủ, ngủ không sâu giấc đi kèm với các biểu hiện đau đầu, chóng mặt. Thuốc được chỉ định cho những người bệnh mất ngủ bắt nguồn từ bệnh lý huyết áp, tiểu đường…
  • Thành phần: Huyền sâm, thiên môn, đẳng sâm, đan sâm, thiên ma, mạch môn và sinh địa.
  • Cách sử dụng: Nhất Nam Dưỡng Tâm thận được bào chế dạng viên, người bệnh uống 2 lần mỗi ngày sau bữa ăn sáng và tối theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Xem thêm

Mất ngủ làm thế nào – Tiến hành châm cứu

Lo lắng mất ngủ làm thế nào mà không muốn sử dụng thuốc thì bạn hãy tham khảo điều trị mất ngủ bằng châm cứu. Đây là phương pháp trị mất ngủ an toàn bằng cách tác động đến một vài huyệt đạo nhất định bằng kim châm với độ dài khác nhau, giúp người bệnh lấy lại giấc ngủ tự nhiên vốn có chỉ sau 1 – 2 liệu trình.

Châm cứu trị mất ngủ
Châm cứu trị mất ngủ

Câu hỏi mà nhiều người bệnh đặt ra lúc này là vì sao châm cứu lại có thể trị mất ngủ? Theo giải thích của các bác sĩ, chuyên gia đầu ngành, khi châm cứu các huyệt đạo trên cơ thể được lưu thông, đả thông kinh mạch, giải phóng các chất kích thích giấc ngủ. Phương pháp này đã được khoa học hiện đại chứng minh và nhiều người bệnh tin tưởng áp dụng từ lâu.

Để đảm bảo hiệu quả điều trị tốt nhất, người bệnh cần tìm đến trung tâm/ cơ sở châm cứu uy tín, nơi có đội ngũ bác sĩ chuyên môn và tay nghề giỏi.

Bấm huyệt giảm mất ngủ

Bấm huyệt xoa bóp là phương pháp điều trị chứng mất ngủ từ Y học cổ truyền được áp dụng phổ biến ngày nay. Cách điều trị này sử dụng lực từ bàn tay, ngón tay tác động vào một số vị trí nhất định giúp kích thích mạch máu, giảm tắc nghẽn huyết… giúp người bệnh thư thái và ngủ ngon hơn. So với châm cứu hay sử dụng bài thuốc Đông y, bấm huyệt chỉ tác động bên ngoài cơ thể nên tác dụng chưa có tính đặc hiệu cao, chỉ mang tính chất bổ trợ.

Bấm huyệt xoa bóp là phương pháp điều trị chứng mất ngủ từ Y học cổ truyền
Bấm huyệt xoa bóp là phương pháp điều trị chứng mất ngủ từ Y học cổ truyền

Phương pháp này đem lại hiệu quả cho những người bị mất ngủ vì stress, thay đổi nội tiết,hệ tiêu hóa hoạt động kém…

Diện chẩn điều trị nhanh chứng mất ngủ

Diện chẩn là phương pháp khá mới mẻ điều trị chứng mất ngủ bằng cách chẩn đoán bệnh qua biểu hiện trên khuôn mặt từ đó áp dụng các kỹ thuật như ấn huyệt xoa bóp để điều trị. Đây là phương pháp chữa mất ngủ an toàn, không dùng thuốc, không tác dụng phụ và đem lại kết quả khả quan.

Có 2 cách diện chẩn được áp dụng trong điều trị mất ngủ là xoa chân theo diện chẩn và bấm huyệt.

Cách thực hiện xoa chân theo diện chẩn:

  • Ngâm chân nước ấm với một vài lát gừng hoặc tinh dầu oải hương. Sau đó, dùng cao dầu xoa đều lên gan bàn chân.
  • Lấy tay xoa bóp lòng bàn chân, gan bàn chân với lực vừa phải đến khi thấy cơ thể ấm là được.

Cách thực hiện bấm huyệt an thần:

  • Dùng ngón tay giữa bên tay trái gõ vào huyệt an thần (nằm ở giữa 2 lông mày) 200 cái trong 3 phút.
  • Thực hiện trước khi đi ngủ trong vòng khoảng 30 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

Áp dụng những mẹo dân gian điều trị mất ngủ tại nhà

Từ xa xưa, dân gian ta đã có rất nhiều mẹo hay chữa mất ngủ tại nhà. Đặc điểm chung của các phương pháp này là nguyên liệu dễ tìm, an toàn và rất dễ thực hiện. Bạn hãy thử ngay một vài cách chữa mất ngủ từ dân gian dưới đây.

Sử dụng trà gừng

Ngoài làm gia vị trong các món ăn, gừng tươi còn được dân gian dùng để chữa mất ngủ. Bài thuốc chữa mất ngủ từ gừng rất đơn giản, có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà.

Trà gừng trị mất ngủ rất tốt
Trà gừng trị mất ngủ rất tốt
  • Thái lát mỏng hoặc đập dập 1 củ gừng đem nấu cùng với khoảng 600ml nước nước.
  • Khi nước sôi, bạn cho thêm một ít đường phèn vào đun lửa nhỏ thêm khoảng 5 – 10 phút.
  • Rót trà gừng ra cốc để nguội bớt rồi uống khi còn ấm. Tốt nhất bạn nên dùng trà 2 lần mỗi ngày, vào buổi trưa và chiều đều đặn trong 1 tháng.

Uống nước cây xấu hổ

Nhiều phụ nữ mang thai lo lắng không biết bà bầu mất ngủ làm thế nào vì lo ngại đến vấn đề sức khỏe thai nhi. Thật may mắn, dân gian có nhiều bài thuốc chữa mất ngủ rất tốt mà mẹ bầu có thể áp dụng, điển hình nhất là uống nước cây xấu hổ.

Cách thực hiện:

  • Lấy cây xấu hổ cắt thành từng khúc nhỏ rồi phơi khô để dùng dần.
  • Sắc khoảng 15g cây xấu hổ khô để lấy nước uống mỗi ngày.

Sử dụng mật ong nguyên chất

Không phải ngẫu nhiên mật ong được coi là “thần dược” giá rẻ. Ngoài tác dụng bồi bổ sức khỏe tim mạch, cải thiện hoạt động hệ tiêu hóa, chữa bệnh đau dạ dày… mật ong còn có tác dụng an thần, nâng cao chất lượng giấc ngủ mỗi ngày cho người bệnh. Bài thuốc dân gian chữa mất ngủ từ mật ong dễ thực hiện, phù hợp với những người bận bịu. Mất ngủ thường xuyên phải làm thế nào? Bạn hãy thử ngay phương pháp chữa mất ngủ đơn giản này.

Cách thực hiện:

  • Pha khoảng 2 – 3 thìa mật ong với nước ấm, khuấy cho mật ong tan đều rồi uống.
  • Kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày vào buổi sáng sớm hay trước khi đi ngủ.

Sử dụng thuốc Tây y trị mất ngủ

Trong trường hợp điều trị mất ngủ bằng các phương pháp trên chưa mang lại hiệu quả thì người bệnh nên đến bệnh viện, phòng khám uy tín để bác sĩ thăm khám và lên phác đồ điều trị bằng thuốc Tây. Ưu điểm của phương pháp này là cho tác dụng điều trị nhanh chỉ sau lần uống đầu tiên.

Bạn cần thận trọng khi sử dụng thuốc tây y trị mất ngủ
Bạn cần thận trọng khi sử dụng thuốc tây y trị mất ngủ

Tây y có 3 nhóm thuốc điều trị mất ngủ bao gồm:

  • Nhóm thuốc Barbiturat: Ngoài điều trị động kinh, dùng làm thuốc gây mê, Barbiturat còn có tác dụng giảm lo lắng, giúp an thần để người bệnh dễ ngủ hơn. Tuy nhiên vì có độc tính cao nên hiện tại nhóm thuốc này gần như không được sử dụng nữa.
  • Nhóm thuốc Benzodiazepine (Benzo): Đây là nhóm thuốc an thần phổ biến và được sử dụng rộng rãi trong điều trị chứng mất ngủ. Một số loại thuốc thuộc nhóm này là Diazepam, Chlordiazepoxide, Oxazepam. Thuốc có thể gây nghiện nên người bệnh cần đặc biệt cẩn trọng, tuân thủ đúng chỉ dẫn của bác sĩ khi điều trị bằng nhóm thuốc này.
  • Nhóm thuốc thế hệ mới: Đây là nhóm thuốc được giới Y học tạo ra với kỳ vọng không gây nghiện hay tác dụng phụ khi sử dụng cho người bệnh. Một số loại thuốc điều trị mất ngủ thế hệ mới phổ biến là Zaleplon, Zolpidem, Eszopiclone…

Điều trị mất ngủ bằng thuốc Tây y người bệnh cần đặc biệt cẩn trọng bởi dùng quá liều hay lạm dụng thuốc đều có thể gây những hậu quả khó lường. Thuốc chỉ được sử dụng theo đơn dưới sự tư vấn của bác sĩ, vì vậy người bệnh tuyệt đối không tự ý sử dụng thuốc.

Lưu ý khi thực hiện những giải pháp trị mất ngủ

Thực tế, có rất nhiều nguyên nhân gây mất ngủ, có thể do vấn đề tâm lý hoặc cũng có thể liên quan đến nhiều bệnh lý khác nhau. Vì vậy, nếu gặp phải tình trạng mất ngủ kinh niên, bạn không nên chủ quan mà phải đến cơ sở khám chữa bệnh uy tín để bác sĩ thăm khám và kê đơn điều trị.

Cố gắng thư giãn, tránh căng thẳng để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ
Cố gắng thư giãn, tránh căng thẳng để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ

Trong quá trình điều trị mất ngủ, bạn cần chú ý:

  • Cố gắng giữ tinh thần thoải mái nhất có thể, tránh lo âu, căng thẳng quá mức.
  • Chọn một môn thể thao yêu thích để luyện tập hàng ngày, có gắng kết nối với bạn bè, người thân, chia sẻ nhiều hơn để tinh thần thoải mái…
  • Tuân thủ đúng phác đồ, liệu trình điều trị của bác sĩ, tránh bỏ ngang hoặc dùng thuốc quá liều lượng quy định.
  • Các phương pháp điều trị mất ngủ như châm cứu, bấm huyệt… cần phải được thực hiện bởi bác sĩ chuyên khoa, bạn tuyệt đối không nên mày mò rồi tự làm. Châm cứu hay bấm huyệt sai vị trí sẽ rất nguy hiểm.

Hy vọng với những thông tin chia sẻ trên đây bạn đã có câu trả lời đầy đủ nhất giải đáp băn khoăn không biết mất ngủ làm thế nào. Tùy vào tình trạng mất ngủ cụ thể, bạn hãy cân nhắc lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp và đừng quên tham khảo lời khuyên của bác sĩ.

Bạn nên đọc

Ngày đăng 11:07 - 11/03/2021
Cập nhật lúc: 9:15 AM , 11/03/2021
Đánh giá bài viết
Bài thuốc này được chắt lọc từ tinh hoa của các bài thuốc cổ phương chuyên điều trị mất ngủ cho vua Gia Long. Kết hợp từ hơn 30 dược liệu cao cấp, bài thuốc này sẽ CHỮA TẬN GỐC bệnh mất ngủ lâu năm. XEM NGAY GIẢI PHÁP!

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *