Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm có nên không? Những lưu ý cần biết

Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm được xem là biện pháp rèn luyện thể lực hiệu quả và đang được nhiều bệnh nhân quan tâm, tuy nhiên cũng chưa thể khẳng định về tác dụng điều trị của các bài tập này. Vậy bài tập xà đơn có thật sự hiệu quả? Cách tập luyện đúng và các lưu ý khi thực hiện như thế nào?

Bài tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm có hiệu quả không?

Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý xương khớp có thể gặp ở mọi lứa tuổi, biểu hiện bằng tình trạng nhân nhầy thoát ra khỏi bao xơ và chèn ép dây thần kinh. Người bệnh sẽ có các biểu hiện điển hình như: Đau nhức, tê bì các chi, giảm biên độ vận động…thậm chí có thể bất động hoặc nguy hiểm đến tính mạng.

Trong thời gian thực hiện điều trị nội khoa hoặc ngoại khoa, nhân viên y tế thường khuyến cáo bệnh nhân nên kết hợp thêm các bài tập thể lực nhằm tăng cường khả năng vận động và sức khỏe cho bệnh nhân. Trong đó, các bài tập về xà đơn thường được bác sĩ lựa chọn.

Khi tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm, bệnh nhân có thể nhận được những kết quả tích cực liên quan đến vận động, cụ thể là:

Chia đều áp lực cột sống: Thực hiện bài tập xà đơn sẽ giúp giải tỏa các áp lực lên trên cột sống, từ đó giảm đau khu trú và khiến bệnh nhân dễ chịu hơn. Bên cạnh đó, liệu pháp này còn hỗ trợ vận động khớp lưng và ngăn ngừa chấn thương lan rộng trong thời gian điều trị.
Nâng cao sức bền: Bài tập xà đơn chủ yếu sử dụng lực của hai cánh tay để nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể. Nếu bệnh nhân thực hiện động tác này ở giai đoạn sau phẫu thuật 2 – 3 tháng sẽ hỗ trợ tăng cơ và tăng sức đề kháng rất tốt. Ngoài ra còn ngăn ngừa khả năng tái phát.
Massage các nhóm cơ tự nhiên: Động tác xà đơn hỗ trợ kéo giãn cơ và dây chằng, giúp vận hành khí huyết tốt hơn.
Điều chỉnh cột sống: Bài tập xà đơn giúp cố định cột sống ở tư thế thẳng đứng, hạn chế quá trình lão hóa hoặc cong khung xương sau thời gian điều trị.
Bên cạnh đó còn hỗ trợ bệnh nhân kiểm soát trọng lượng để giảm gánh nặng lên hệ xương khớp.

Top 5 bài tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm

Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm hỗ trợ bệnh nhân trong và sau thời gian điều trị, duy trì sức dẻo dai, sức bền và độ linh hoạt của cơ thể. Nhân viên y tế cũng khuyên đối tượng mắc bệnh thực hiện bài tập với cường độ nhẹ đến vừa ở giai đầu, sau đó mới tăng dần độ khó và dạng bài lên để tránh các chấn thương. Dưới đây là giới thiệu top 5 bài tập xà đơn dành cho người bị thoát bị đĩa đệm hiệu quả nhất.

Bài tập hít xà thụ động

Bài tập hít xà thụ động dành cho những người mới tập và bệnh nhân ở giai đoạn đầu của quá trình điều trị. Tốt nhất nên có nhân viên y tế đi kèm trong mỗi buổi tập. Nếu đối tượng thấy khó thực hiện hoặc không phù hợp thì có thể đổi các dạng mới.

Cách thực hiện:

Chuẩn bị thanh xà và chọn vị trí tập thuận lợi trong phòng.
Điều chỉnh xà đơn sao cho phù hợp với chiều cao của bệnh nhân và bắt đầu thực hiện động tác.
Đưa hai tay qua đầu, nắm vào thanh xà, ngón tay cái nắm hờ, sau đó đẩy ghế ra ngoài và bắt đầu thực hiện nâng người lên trên.
Bệnh nhân dùng sức của thân trên để nâng thân dưới, hít thở đều để tăng bơm máu đến các cơ, hỗ trợ vận động hiệu quả.
Thực hiện như vậy khoảng 4 – 8 lần thì dừng. Sau đó đưa bệnh nhân về tư thế ban đầu. Mỗi buổi nên thực hiện khoảng 3 vòng như vậy.

Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm – Bài đu xà chéo gối

Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm bằng cách đu chéo gối là bài tập có độ khó cao, thường được chỉ định cho đối tượng bệnh nhân sau phẫu thuật và điều trị ngoại khoa khoảng 3 tháng. Những đối tượng khác không nên tự ý tập luyện mà không có sự hỗ trợ của nhân viên y tế.

Cách thực hiện:

Đưa cơ thể về tư thế tập xà đơn bình thường. Sau đó nâng thân trên qua xà và hít thở đều.
Lúc này giữ nguyên vị trí và bắt đầu nâng thân dưới lên trên theo hình cánh cung qua bên phải, sau đó lại đổi chiều.
Quá trình này được thực hiện liên tục và bắt buộc bệnh nhân phải nâng người lên trên và giữ nguyên thì mới đảm bảo hiệu quả.
Mỗi vòng như vậy thực hiện xoay người khoảng 6 – 10 lần tùy vào thể trạng. Nếu bệnh nhân thấy khó thì nhân viên y tế có thể hỗ trợ thực hiện.
Đưa cơ thể về tư thế ban đầu và nghỉ trong khoảng 30 giây, sau đó tiếp tục vòng mới.

Cách tập xà đơn cho người thoát vị đĩa đệm cho người mới

Bài tập xà đơn cho người mới thường có cường độ nhẹ, chủ yếu có tác dụng giãn cơ và thả lỏng các khớp, đặc biệt phù hợp với những người bị hạn chế biên độ vận động và chưa có kinh nghiệm tập luyện.

Cách thực hiện:

Xà đơn được đặt tại độ cao phù hợp với thể trạng của bệnh nhân. Các nhân viên y tế hoặc huấn luyện viên có thể giúp nếu đối tượng không vận động nhiều được.
Đặt một cái ghế ngay dưới chân để làm bục đỡ, hai tay bắt đều đưa lên cao và nắm vào bề mặt xà theo hướng quay tay ra phía trước.
Cố gắng gồng cơ và khóa các khớp vai lại để tránh bị trật khớp hoặc chấn thương trong tập luyện.
Sau đó đẩy ghế ra và đưa cơ thể về tư thế treo thả lỏng. Giữ nguyên như vậy trong ít nhất 10 giây, nếu có thể bạn nên đặt mục tiêu duy trì 60 giây cho mỗi lần thực hiện.
Thực hiện đưa cơ thể về vị trí có ghế và đứng tại chỗ, thực hiện vòng tiếp theo sau khoảng 30 – 45 giây.

Đu xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm bằng tư thế nâng chân

Bài đu xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm bằng tư thế nâng chân hỗ trợ bệnh nhân trong nhịp thở và sức khỏe tim mạch rất hiệu quả. Về cơ bản, động tác này vẫn thực hiện các bước như trên, tuy nhiên người bệnh cần phải thận trọng hơn khi đưa người lên để tránh chấn thương tại khớp vai.

Cách thực hiện:

Chọn một chiếc ghế cứng có chiều cao phù hợp để đứng lên trên, sau đó hít thở sâu và đưa hai tay nắm vào thanh xà.
Đưa cơ thể về tư thế treo, sau đó khóa khớp vai và căng cơ, quan trong là phải hít thở đều để tăng lưu lượng dòng máu.
Hai chân co lên và dùng lực thân trên để nâng thân dưới. Đến khi cằm vượt quá mặt xà thì hạ xuống.
Thực hiện xuống hít lên thở đều đặn, ít nhất 4 cái/ lần. Đối với các bệnh nhân mới, có thể thực hiện cho đến khi thấy mỏi thì dừng ngay mà chưa cần quan tâm đến số lần, chỉ yêu cầu thực hiện đúng động tác.
Sau khi thực hiện, đưa cơ thể về tư thế ban đầu, nghỉ giữa giờ và thực hiện vòng mới.

Bài đu bằng tư thế nâng chân hỗ trợ bệnh nhân trong nhịp thở và sức khỏe tim mạch

Treo xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm và hít xà quán tính

Bài tập này có khác hơn so với các động tác trên một chút, tức là bệnh nhân được quyền sử dụng cả lực phần thân dưới để đẩy người lên, như vậy sẽ đỡ bị mất sức hơn. Nếu đối tượng bị thoát vị đĩa đệm ở các đốt sống lưng gần phần hông mong muốn tập thì yêu cầu nên chuyển bài khác, vì có thể tăng nguy cơ tái phát tại vị trí này.

Cách thực hiện:

Chuẩn bị dụng cụ và tư thế tập xà như các bài tập trên. Tiến hành đưa hai tay lên trên là nắm chắc vào mặt xà. Lưu ý nếu thấy trơn, có thể dùng thêm bột phấn để tăng ma sát.
Đẩy phần ghế nâng đỡ ở phía dưới ra, sau đó dùng lực của hai chân đẩy mạnh vào không gian để bật lên trên.
Lúc này khớp vai luôn đưa về tư thế khóa nếu cằm đã vượt vị trí xà đơn. Khi đưa xuống thì có thể thả lỏng một chút.
Thực hiện như vậy khoảng 10 – 20 lần tùy vào sức của bệnh nhân. Nhắc nhở người bệnh hít thở đúng để tránh kiệt sức và hôn mê não trong quá trình tập.
Đưa cơ thể về tư thế nghỉ và nghỉ 60 giây, thực hiện vòng mới ngay sau đó.

Lưu ý khi tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm để mang lại hiệu quả

Trong thời gian tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm, người bệnh nên đặc biệt thực hiện các lưu ý sau đây:

Tư thế phải luôn đúng: Với mỗi môn thể thao nào cũng vậy, nếu thực hiện sai tư thế sẽ dẫn tới các tổn thương và ảnh hưởng đến hệ xương khớp. Đặc biệt là những đối tượng đã có tiền sử bệnh trước đó thì càng phải cẩn thận hơn. Khi tập chính xác, bài tập sẽ tác động đúng đến vị trí khớp đang cần cải thiện vận động, như vậy hỗ trợ được biên độ di chuyển và giảm khả năng chấn thương.
Cố định các khớp: Bệnh nhân khi thực hiện không được rung lắc mà cần giữ đúng vị trí của cơ thể, khóa các khớp khi cần để giảm chấn thương. Bên cạnh đó việc di chuyển theo các hướng khác nhau có thể gây bất lợi cho khớp đã điều trị và tăng nguy cơ đè nén và lệch tư thế.
Tập hít thở đều: Việc hít thở rất quan trọng khi tập luyện thể thao. Khi hít thở đúng, dòng máu mang theo oxy được huy động đến các cơ nhiều hơn, từ đó sản sinh năng lượng để hỗ trợ bệnh nhân tập luyện trong thời gian dài. Tuyệt đối không nhịn thở bởi vì có thể gây ra tình trạng thiếu oxy và hôn mê bất chợt.
Tập luyện với cường độ tăng dần: Tốt nhân bệnh nhân nên thực hiện bài tập xà theo mức độ từ dễ đến khó, không nên tập theo ý thích hoặc thay đổi cường độ bất chợt. Việc làm này là nguy cơ tiềm ẩn dẫn tác tình trạng chấn thương hoặc tái phát bệnh sau khi phẫu thuật.
Ngoài những lưu ý liên quan đến quy trình tập luyện, bệnh nhân cũng nên quan tâm đến chế độ ăn uống và ngủ nghỉ sau mỗi bài tập. Làm như vậy bệnh nhân sẽ không bị mất sức mà còn tăng lượng cơ trong cơ thể, cũng như kiểm soát được thể trọng để giảm đè nén lên hệ xương.

Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm đem lại nhiều lợi ích cho người bệnh trong cả thời gian điều trị và sau khi hồi phục tại nhà. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn, đối tượng mắc bệnh nên thực hiện đúng theo hướng dẫn của nhân viên y tế, đồng thời tiến hành kiểm tra sức khỏe định kỳ để tránh nguy cơ tái phát. Đồng thời người bệnh cũng nên lựa chọn giải pháp điều trị thoát vị đĩa đệm an toàn, hiệu quả toàn diện.

Đỗ Minh Thoát Vị Thang – điều trị dứt điểm thoát vị đĩa đệm, phục hồi vận động

Đỗ Minh Thoát Vị Thang là bài thuốc được lương y Đỗ Minh Tuấn nghiên cứu và hoàn thiện từ bài thuốc chữa thoát vị đĩa đệm gia truyền của nhà thuốc Đỗ Minh, tồn tại từ 150 năm trước. Bài thuốc này là sự tổng hoà của những giá trị tinh hoa của y học cổ truyền kết hợp với một số cải tiến phù hợp với cơ địa người bệnh hiện đại, giúp tăng hiệu quả điều trị và quá trình hấp thụ thuốc.

Theo đánh giá từ nhiều tờ báo uy tín cũng như chuyên gia đầu ngành, Đỗ Minh Thoát Vị Thang mang lại tác dụng vượt trội so với các bài thuốc chữa thoát vị đĩa đệm trên thị trường hiện nay.

Những ưu điểm vượt trội của bài thuốc Đỗ Minh Thoát Vị Thang

Dược liệu lành tính, kết hợp từ hơn 50 loại thuốc quý

Thành công của bài thuốc Đỗ Minh Thoát Vị Thang nằm ở việc các lương y Nhà thuốc Đỗ Minh Đường đã khéo léo phối hợp hơn 50 vị thuốc theo TỶ LỆ VÀNG thành bài thuốc hoàn chỉnh. Tất cả thảo dược trong bài thuốc này đều là các vị thuốc quý, có tác dụng bổ gân cơ, quy thẳng vào Can – Thận giúp mang lại hiệu quả chữa bệnh ổn định và lâu dài.

Đặc biệt, toàn bộ số thảo dược sử dụng trong bài thuốc này đều là dược liệu sạch đạt tiêu chuẩn GACP – WHO, được trồng tại các vườn dược liệu mà nhà thuốc Đỗ Minh Đường trực tiếp xây dựng tại Hoà Bình, Hưng Yên và Gia Lâm (Hà Nội).

Nhờ đó mà bài thuốc mang lại hiệu quả điều trị cao, an toàn, không gây tác dụng phụ và có thể sử dụng cho mọi đối tượng. Người già, người có tiền sử bệnh tiêu hoá và tim mạch có thể an tâm sử dụng theo chỉ định của bác sĩ.

Sự kết hợp 5 trong 1: Tác động toàn diện, triệt để, lâu dài

Đỗ Minh Thoát Vị Thang được tạo ra từ cơ chế trị bệnh từ gốc trong Đông y, tuy nhiên nhằm mang lại hiệu quả triệt để hơn cũng như phù hợp với người Việt thế kỷ 21 bài thuốc đã có những thay đổi nhất định. Cụ thể, bài thuốc hiện được kết hợp bởi 5 chế phẩm gồm: thuốc đặc trị thoát vị đĩa đệm, thuốc bổ gan giải độc, thuốc kiện tỳ ích tràng, thuốc xoa bóp, thuốc bổ gan giải độc, thuốc hoạt huyết bổ thận. Mỗi bài thuốc được phối ngũ từ nhiều vị thuốc khác nhau mang tới công dụng khác nhau, mỗi bài thuốc đóng góp một vai trò riêng để đảm bảo giúp dứt điểm bệnh toàn diện, triệt để và lâu dài.

ĐỌC THÊM: Nhà thuốc Đỗ Minh Đường tư vấn cách “tạm biệt” thoát vị đĩa đệm trên VTV2

Hiệu quả có 1 – 0 – 2, đã được kiểm chứng

Qua 150 năm ứng dụng bài thuốc, bài thuốc Thoát Vị Đỗ Minh ngày càng khẳng định được uy tín và hiệu quả điều trị thoát vị đĩa đệm. Theo thống kê mà nhà thuốc Đỗ Minh Đường gửi về cho thấy, có tới hơn 90% bệnh nhân hài lòng với kết quả điều trị sau 2 – 3 tháng sử dụng thuốc. Trong đó có cả những nghệ sĩ nổi tiếng như Nghệ sĩ Xuân Hinh, NSƯT Văn Báu.

Chia sẻ về cảm nhận sau 3 tháng điều trị tại thoát vị đĩa đệm tại nhà thuốc Đỗ Minh Đường, NSƯT Văn Báu cho biết: “Căn bệnh thoát vị đĩa đệm khiến cuộc sống của tôi bị đảo lộn, phải dừng hết công việc để chữa bệnh thế nhưng mãi bệnh chẳng khỏi. Thế nhưng chỉ sau thời gian điều trị tại Đỗ Minh Đường tôi đã khỏi hẳn bệnh, hết hẳn triệu chứng đau nhức. Thích nhất là nhà thuốc còn hỗ trợ tôi cô đặc thuốc khô thành dạng cao đặc nên tôi có thể mang đi làm, đi quay được”.

Với những đóng góp không nhỏ vào sự phát triển của nền Y học cổ truyền nước nhà, nhà thuốc Đỗ Minh Đường đã nhận được nhiều giải thưởng danh giá như “Top 20 thương hiệu nổi tiếng năm 2020” và “Sản phẩm tin cậy -Dịch vụ hoàn hảo – Nhãn hiệu ưa dùng”. Đây là chính là sự khẳng định cho uy tín, chất lượng của nhà thuốc giữa muôn vàn đơn vị Y học cổ truyền trên thị trường.

Để sớm thoát khỏi bệnh thoát vị đĩa đệm, trở lại cuộc sống sinh hoạt bình thường hãy liên hệ ngay đến Đỗ Minh Đường để được tư vấn CHI TIẾT, MIỄN PHÍ.