Top 10 Bài Tập Yoga Chữa Trào Ngược Dạ Dày Hiệu Quả, Dễ Thực Hiện

Top 10 bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày hiệu quả, cực dễ thực hiện

Tập yoga chữa trào ngược dạ dày là một phương pháp đơn giản, dễ thực hiện, có thể cải thiện triệu chứng bệnh ngay tại nhà mà không cần dùng thuốc. Đồng thời, việc tập luyện còn giúp cơ thể tăng cường sức khỏe, phòng tránh nguy cơ bệnh tái phát. Dưới đây là tổng hợp 10 bài tập hiệu quả nhất bạn có thể tham khảo.

Tác dụng của tập yoga chữa trào ngược dạ dày

Hiện nay, có khá nhiều phương pháp điều trị bệnh trào ngược dạ dày. Tuy nhiên, tập yoga chữa trào ngược dạ dày cũng là cách đơn giản, hiệu quả, lại tốt cho sức khỏe toàn cơ thể. Cụ thể, những tác động tuyệt vời mà bài tập yoga có thể mang lại cho người bệnh như:

  • Giúp tinh thần được thư giãn, hạn chế căng thẳng, lo âu – một trong những nguyên nhân chính dẫn đến trào ngược dạ dày, nhờ vậy ngăn ngừa bệnh hiệu quả.
  • Kích thích quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, làm giảm cảm giác đau tức bụng, khó chịu trong dạ dày.
  • Giúp khí huyết lưu thông nhanh chóng, dễ dàng hơn tới toàn bộ các cơ quan trong cơ thể, nhờ vậy nâng cao sức đề kháng, phòng tránh bệnh tật hiệu quả.
  • Cân bằng độ pH trong thành dạ dày, giảm hiện tượng tiết axit dịch vị, ngăn ngừa hiện tượng trào ngược.
  • Giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa, các tế bào dạ dày khỏe mạnh, hoạt động tiêu hóa diễn ra tốt hơn, giảm lượng thức ăn dư thừa trong bao tử, từ đó cải thiện chứng trào ngược hiệu quả.
Tập yoga chữa trào ngược dạ dày là phương pháp hiệu quả, được nhiều người áp dụng
Tập yoga chữa trào ngược dạ dày là phương pháp hiệu quả, được nhiều người áp dụng

Nếu biết cách tập luyện đúng cách, vừa sức và kiên trì tập luyện, các bài tập yoga sẽ giúp người bệnh giảm dần triệu chứng trào ngược và khỏi bệnh một cách hiệu quả.

Hướng dẫn 10 bài tập yoga chữa bệnh trào ngược dạ dày đơn giản, hiệu quả

Để phương pháp phát huy tác dụng tốt nhất, người bệnh thực hiện đúng động tác theo chỉ dẫn cụ thể như sau:

Kỹ thuật hít thở chữa trào ngược dạ dày

Rất đơn giản, người bệnh chỉ cần biết cách hít thở sâu đúng cách, bệnh trào ngược dạ dày có thể được cải thiện đáng kể. Mặc dù nghe có vẻ đơn giản nhưng sẽ mất khá nhiều thời gian để bệnh nhân có thói quen tập luyện và tập đúng cách.

Theo các chuyên gia sức khỏe, để tập yoga chữa trào ngược dạ dày đúng theo phương pháp hít thở sâu, người bệnh cần thực hiện theo các bước sau:

  • Ngồi thẳng lưng, khoanh tròn hai chân, đặt lòng bàn chân lên trên đùi theo hướng lên trên, sao cho chân không chạm thảm tập.
  • Thả lỏng hai tay bên trên đầu gối như ngồi thiền, tiếp tục giữ cho lưng thẳng.
  • Hít vào một hơi thật sâu bằng mũi sao cho lồng ngực nở rộng, bụng căng phình to. Sau đó, từ từ thở ra nhẹ nhàng cho đến khi bụng hóp lại.

Thực hiện kỹ thuật trên lặp lại khoảng 30 lần liên tiếp trong ngày sẽ giúp cơ thể dễ chịu, khoan khoái, dạ dày nhẹ nhõm hơn rất nhiều.

Kỹ thuật xả hơi chữa trào ngược dạ dày

Một động tác yoga chữa trào ngược dạ dày hiệu quả khác người bệnh có thể tham khảo, đó chính là kỹ thuật xả hơi. Động tác này giúp cải thiện các biểu hiện bệnh trào ngược hiệu quả như khó tiêu, đầy hơi, chướng bụng, ợ hơi, đào thải chướng khí và độc tố ra khỏi cơ thể, cải thiện hoạt động của dạ dày.

Kỹ thuật xả hơi giúp cải thiện chức năng hệ tiêu hóa hiệu quả
Kỹ thuật xả hơi giúp cải thiện chức năng hệ tiêu hóa hiệu quả

Để tập động tác này, người bệnh chỉ cần thực hiện theo các bước sau:

  • Nằm ngửa trên mặt thảm, duỗi dài người, sau đó từ từ đưa 2 chân co dần lên trên cho đến khi đầu gối chạm sát vào ngực.
  • Tay ôm lấy phần mắt cá chân.
  • Dần dần nâng cổ lên để cằm chạm tới đầu gối. Nếu bạn mới tập, hãy cố gắng để khoảng cách của cằm và đầu gối là ngắn nhất. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 giây rồi dừng lại nghỉ 2 giây.
  • Duỗi người ra về tư thế ban đầu rồi tiếp tục lặp lại động tác trên 5 – 10 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả cao nhất.

Tư thế rắn hổ mang trong yoga chữa trào ngược dạ dày

Tư thế rắn hổ mang là một trong những động tác phổ biến và hiệu quả nhất trong yoga, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm áp lực lên dạ dày, giảm triệu chứng ợ hơi, ợ nóng, khó tiêu, kích thích khí huyết lưu thông tới các cơ quan trong cơ thể và tăng cường sức khỏe hiệu quả.

Tư thế rắn hổ mang rất tốt cho hệ tiêu hóa
Tư thế rắn hổ mang rất tốt cho hệ tiêu hóa

Các bước thực hiện tư thế rắn hổ mang như sau:

  • Bạn nằm sấp, mặt úp lên thảm tập, lòng bàn chân ngửa lên trên.
  • Từ từ chống thẳng hai tay, đưa cơ thể lên trên.
  • Hạ phần thân dưới thấp hơn vai, để đùi chạm vào mặt thảm, kéo căng người ra, hít thở sâu, hóp chặt bụng để giảm áp lực lên phần thắt lưng.
  • Hạ cả thân người xuống sát mặt thảm rồi thực hiện lại động tác trên 10 lần.

Con châu chấu – Tư thế yoga chữa trào ngược dạ dày cực hiệu quả

Tư thế con châu chấu cũng là một trong những cách giúp người bệnh cải thiện chức năng hệ tiêu hóa, giảm tần suất trào ngược hiệu quả. Ngoài ra, tư thế này còn giúp tăng cường sức khỏe, người bệnh dẻo dai và sức đề kháng tốt hơn. Các bước làm động tác yoga này như sau:

  • Nằm sấp lên mặt thảm, chân duỗi thẳng, không để mũi chân chạm mặt thảm.
  • Đặt 2 tay dọc sát theo phần thân như một con châu chấu.
  • Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, hít thở đều rồi thả lỏng toàn thân. Thực hiện tư thế này 10 lần liên tiếp để phát huy tác dụng tối đa.

Co gối giúp khắc phục trào ngược dạ dày

Tư thế co gối là cách đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại có thể mang đến hiệu quả bất ngờ. Các bước làm động tác này như sau:

  • Bạn nằm ngửa trên mặt thảm, thư giãn toàn thân và hít thở đều.
  • Từ từ nhấc chân sao cho phần mũi chân vuông góc với trần nhà, ống chân nằm ngang mặt đất.
  • Nhấc đầu lên và lấy tay ôm lấy đầu gối, sau đó đưa gối lên xuống, hít thở đều, sâu. Thực hiện động tác 5 lần mỗi chân rồi đổi chân.

Tư thế xác chết chữa trào ngược dạ dày

Việc thực hiện động tác yoga này sẽ đem đến hiệu quả không tưởng cho người bệnh. Không những tình trạng trào ngược dạ dày được cải thiện, bạn cũng sẽ thoải mái tư tưởng, cơ thể được thư giãn, đẩy lùi chứng mất ngủ chỉ bằng các bước đơn giản sau:

  • Nằm ngửa lên mặt thảm, mắt nhắm và thư giãn toàn thân, chân tay thả lỏng.
  • Giữ tâm trí yên bình, trống rỗng, không suy nghĩ mông lung. Hoặc bạn có thể nằm thưởng thức một bản nhạc nhẹ nhàng nào đó.
  • Thực hiện hít thở sâu, đều đặn trong vòng 5 phút.

Xem thêm

Tư thế xác chết là một trong những tư thế yoga chữa trào ngược dạ dày đơn giản, hiệu quả nhất

Tập yoga chữa bệnh trào ngược dạ dày thực quản bằng gập bụng

Đây cũng là một trong 10 tư thế yoga phổ biến và hữu ích nhất. Động tác này giúp massage vùng bụng, kích thích khí huyết lưu thông tới đây, làm thư giãn dạ dày, cải thiện chức năng hệ tiêu hóa. Để thực hiện động tác này, hãy thực hiện theo các bước sau:

  • Bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng trên thảm, hai chân hạ sát theo mặt thảm.
  • Giơ thẳng hai tay ra phía trước, trượt dần xuống chạm đùi rồi dần dần vươn về phía bàn chân rồi lại thẳng người lên.
  • Thực hiện động tác này liên tục trong vòng 3 – 5 phút tùy khả năng mỗi người. Khi đã tập quen, bạn có thể kéo dài thời gian gập bụng hơn để kéo dãn gân cốt, cơ thể.

Tư thế vòng cung giúp cải thiện chứng trào ngược dạ dày

Tư thế vòng cung có mức độ khó cao hơn các tư thế trước. Tuy nhiên, hiệu quả nó mang lại cũng lớn hơn rất nhiều, giúp nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và đẩy lùi bệnh trào ngược dạ dày hiệu quả. Người bệnh hãy tập tư thế này theo các bước sau:

  • Nằm úp xuống mặt thảm, duỗi thẳng hai tay theo hai bên đùi.
  • Giơ thẳng hai chân lên trời, sau đó dùng bàn tay dần nắm lấy phần má ngoài bàn chân, hít thở sâu.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây rồi hạ xuống, tiếp tục tập động tác này 10 – 15 lần mỗi nhịp. Nếu cảm thấy đau, mỏi, bạn có thể tập với tần suất thấp hơn rồi nâng dần cường độ.

Tư thế ván ngược trong yoga chữa trào ngược dạ dày

Đây là động tác giúp tăng cường sức khỏe toàn cơ thể, nâng cao sức đề kháng, từ đó cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, hỗ trợ điều trị trào ngược dạ dày rất hiệu nghiệm.

Tư thế ván ngược giúp đẩy lùi triệu chứng trào ngược dạ dày nhanh chóng, hiệu quả
Tư thế ván ngược giúp đẩy lùi triệu chứng trào ngược dạ dày nhanh chóng, hiệu quả

Hãy luyện tập tư thế này theo các bước sau:

  • Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thằng rồi từ từ ngửa người về phía sau.
  • Chống hai tay ngược về phía sau lưng, bàn tay hướng về trong, đồng thời nâng hông lên cao khỏi thảm.
  • Giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 phút rồi thả lỏng người và hạ xuống. Thực hiện tư thế ván ngược này liên tiếp 10 lần.

Bài tập yoga tốt cho hệ tiêu hóa

Đây là động tác tập trung vào tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, giúp kích thích dạ dày hoạt động tốt, giảm triệu chứng viêm loét và trào ngược dạ dày. Cụ thể các bước thực hiện bài tập yoga này như sau:

  • Thả lỏng người, đứng thẳng, hai chân dang rộng ngang vai.
  • Giơ hai tay thẳng lên trên rồi ngồi xuống một cách từ từ, tay vẫn đưa lên trên, hít vào 1 hơi thật sâu.
  • Tiếp tục đứng lên và thở ra. Thực hiện liên tiếp động tác này trong vòng 5 phút.

Lưu ý khi tập yoga trị trào ngược dạ dày thực quản

Tập yoga là một biện pháp hữu hiệu giúp cải thiện chức năng hệ tiêu hóa, đẩy lùi triệu chứng trào ngược dạ dày hiệu nghiệm. Tuy nhiên, để phương pháp phát huy tác dụng, không gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, bạn cần chú ý một số điều sau:

  • Kết hợp việc luyện tập, người bệnh vẫn cần đến bác sĩ thăm khám để biết chính xác mức độ bệnh và lắng nghe tư vấn, có thể kết hợp các biện pháp điều trị khác bên cạnh tập yoga.
  • Trong quá trình luyện tập, hãy xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý, cân bằng, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
  • Hãy tập đan xen các động tác để đạt hiệu quả cao nhất, đồng thời hạn chế sự nhàm chán.
  • Không nên tập luyện khi quá no hoặc quá đói bởi điều này có thể dẫn đến nhiều ảnh hưởng xấu tới dạ dày. Tốt nhất, bạn nên tập sau khi ăn ít nhất 30 phút.
  • Không nên ham tập quá sức so với tình trạng sức khỏe bản thân. Hãy tập luyện dần dần, mức độ khó từ thấp tới cao để cơ thể có thể thích nghi, tránh tác động xấu tới dạ dày cũng như xương khớp và các cơ quan khác.
  • Nếu chưa biết rõ tư thế chuẩn xác với tình trạng bản thân, bạn có thể tìm kiếm hướng dẫn từ chuyên gia trực tiếp hoặc chuyên gia, điển hình như các bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày Nguyễn Hiếu.
  • Trong thời gian đầu tập luyện, bạn có thể cảm thấy đau mỏi toàn thân. Đó là điều hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài hoặc đau nhức dữ dội, đi kèm khó thở, khó chịu, bạn nên tạm dừng và dần điều chỉnh lại chế độ tập luyện sao cho phù hợp.
  • Trong quá trình tập, hãy chuẩn bị sẵn một chai nước bên cạnh để bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể. Lưu ý, hãy uống nhấp môi từ từ từng ngụm khi khát, tránh tạo áp lực đột ngột cho dạ dày.

Trên đây là một số bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày đơn giản, hiệu quả cực kì cao. Nếu tập luyện đúng cách kết hợp chế độ sinh hoạt hợp lý, bạn hoàn toàn có thể chữa khỏi bệnh an toàn, không cần dùng thuốc.

Cùng chủ đề

Ngày đăng 9:00 - 19/04/2021
Cập nhật lúc: 2:11 PM , 19/04/2021
Đánh giá bài viết

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *