Phụ Nữ Tiền Mãn Kinh Nên Bổ Sung Gì Tốt Cho Sức Khỏe?

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì để tăng cường sức khỏe, cải thiện nhan sắc, vóc dáng và góp phần khắc phục các triệu chứng khó chịu là vấn đề được nhiều người quan tâm. Để biết phụ nữ tiền mãn kinh cần bổ sung gì, thực phẩm chức năng tiền mãn kinh tốt,… hãy xem bài viết dưới đây của Nhất Nam Y Viện để biết thêm thông tin hữu ích. 

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì?

Phụ nữ tiền mãn kinh thường xuất hiện trong khoảng từ 40 – 55 tuổi, giai đoạn này có thể diễn ra sớm hoặc muộn tùy theo cơ địa của mỗi người. Ngoài ra, điều này còn bị ảnh hưởng bởi môi trường sống, yếu tố di truyền và chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hàng ngày. Nếu chị em có một chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt khoa học thì thời kỳ tiền mãn kinh sẽ đến muộn hoặc ngược lại. 

Đến độ tuổi tiền mãn kinh, chị em sẽ dần nhận thấy làn da khô hơn, có nhiều nếp nhăn, kèm theo theo là hiện tượng tóc rụng, rối loạn nội tiết tố và dễ mất ngủ, ngại quan hệ,… Lúc này, việc bổ sung nội tiết tố, các dưỡng chất khác là điều cần thiết để làm giảm các triệu chứng khó chịu. Vậy phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì?

Phụ nữ cần bổ sung thực phẩm giàu dưỡng chất

Nguồn thực phẩm bổ sung hàng ngày có ảnh hưởng đến độ tuổi tiền mãn kinh và nhiều vấn đề khác ở phụ nữ. Vậy nên để có một sức khỏe tốt, kéo dài tuổi xuân thì, tránh mãn kinh sớm, chị em cần bổ sung những thực phẩm sau:

• Chị em nên bổ sung chất carbohydrate có trong các loại ngũ cốc nguyên hạt như nui, mì, khoai, ngô,…
• Bổ sung chất đạm (protein) từ cá, thịt hoặc đạm thực vật như đậu nành,…
• Ăn nhiều cá thu, trứng, cá hồi, cá mòi vì chúng có chứa EPA và DHA. 
• Ưu tiên bổ sung những thực phẩm có chứa chất omega 3, omega 6. Trong đó, omega 3 có nhiều trong dầu hạt cải, cá, rong biển, dầu đậu nành,… với tác dụng chống các bệnh tim mạch và ung thư. Omega 6 lại được tìm thấy trong dầu mè, đậu nành, đậu phộng, hướng dương, bắp,… Từ đó giúp chống nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp, gan nhiễm mỡ, xơ vữa động mạch, giảm đau khớp, viêm khớp và điều hòa khí huyết. 
• Chị em cũng cần ăn nhiều rau củ, trái cây để bổ sung chất xơ, vitamin và các khoáng chất. Điều này sẽ giúp phòng chống các căn bệnh như xương khớp, táo bón, bảo vệ hệ tim mạch và phòng chống bệnh ung thư. Cụ thể, nên ưu tiên ăn rau ngót, rau đay, rau muống, rau mồng tơi và rau dền. Về hoa quả, bạn nên ăn việt quất, đu đủ, cam, táo, bưởi, dưa gang, dâu tây, dứa, chuối,… 
• Hãy uống nước trà xanh, ăn nhiều hành, hẹ hoặc rau thơm để giảm nguy cơ lão hóa, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. 
• Ngoài ra, mọi người cũng cần đảm bảo các dưỡng chất khác cho cơ thể bằng cách cung cấp đầy đủ lượng sữa mỗi ngày. Hãy uống 2 ly sữa mỗi ngày để bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể cũng như làm giảm nguy cơ mắc bệnh xương khớp, tim mạch. 
• Bổ sung chất béo tự nhiên, có nguồn gốc thực vật để góp phần giảm lượng cholesterol xấu, giảm bệnh lý tim mạch.
• Những trường hợp bị suy giảm trí nhớ, có dấu hiệu mắc bệnh Alzheimer, suy giảm nhận thức, bệnh thận, tổn thương mắt, bệnh tim mạch, da liễu thì nên bổ sung thêm vitamin E. Theo đó, bạn có thể bổ sung vitamin E từ quả bơ, bí, hạnh nhân, hạt hướng dương, bông cải xanh, cá hồi, tôm, dầu oliu, dầu mầm lúa mì, rau bina,… 

Nhớ rằng, giai đoạn tiền mãn kinh của phụ nữ sẽ trải qua nhẹ nhàng hơn nếu bạn biết cách bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết. Song song với đó, chị em cũng cần thiết lập và xây dựng lối sống lành mạnh, sinh hoạt khoa học và luyện tập thể dục điều độ. 

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung thêm thuốc, viên uống chức năng

Khi được hỏi phụ nữ mãn kinh nên bổ sung gì, chúng ta không thể không đề cập tới một số loại thuốc và viên uống chức năng. Dưới đây là một vài gợi ý về những thực phẩm và loại thuốc thường được bác sĩ kê đơn với những trường hợp bị tiền mãn kinh gây ra các triệu chứng nghiêm trọng. 

Thuốc chống bệnh trầm cảm

Ít người biết rằng thuốc chống bệnh trầm cảm còn được dùng để làm giảm các triệu chứng do rối loạn vận mạch trong giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh ở nữ giới. Cụ thể, các loại thuốc trầm cảm có khả năng làm giảm tình trạng bốc hỏa, đỏ bừng mặt, đổ mồ hôi nhiều về đêm gây mất ngủ. 

Dù là vậy, việc dùng thuốc chống bệnh trầm cảm chỉ được sử dụng khi có sự chỉ định từ bác sĩ. Bên cạnh đó, thuốc chỉ mới được chứng minh có khả năng hạn chế phần nào các biểu hiện, không có tác dụng loại bỏ triệu chứng nên cần hết sức lưu ý khi dùng. 

Bổ sung viên uống có chứa vitamin D và canxi

Sụt giảm hormone estrogen khiến phụ nữ tiền mãn kinh có nguy cơ cao bị loãng xương và mức bệnh xương khớp. Do đó, chị em cần bổ sung những thực phẩm chức năng có chứa canxi và vitamin D. 

Theo đó, mỗi ngày chị em nên bổ sung khoảng 1000mg canxi mỗi ngày. Sau khi mãn kinh, chị em nên tăng hàm lượng này lên 1200mg/ngày, tuy nhiên tránh dùng quá 2000mg/ngày. 

Dùng liệu pháp hormone

Liệu pháp hormone là phương pháp giúp khắc phục những biểu hiện khó chịu do sự thiếu hụt hormone trong giai đoạn tiền mãn kinh gây ra. Sự sụt giảm hormone của phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh khiến huyết thanh dần hạ thấp. Kéo theo đó là các vấn đề về vân mạch làm xuất hiện các triệu chứng như nhức đầu, bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm,… 

Tuy nhiên, nếu có tiền sử mắc bệnh mạch vành, ung thư vú, người bị bệnh gan, từng bị đột quỵ hoặc huyết khối tĩnh mạch. Thiếu máu cục bộ thoáng qua, bệnh ung thư nội mạc tử cung, chảy máu âm đạo bất thường đều không nên áp dụng biện pháp này. 

Có thể nói, việc phụ nữ tiền mãn kinh uống thuốc gì, bổ sung gì tốt còn phụ thuộc nhiều vào tình trạng sức khỏe của mỗi người. Quan trọng nhất, để đảm bảo an toàn, chị em phụ nữ cần có sự tư vấn, hướng dẫn cụ thể từ những bác sĩ chuyên khoa trước khi dùng thuốc, thực phẩm chức năng. Bởi việc dùng thuốc, TPCN không đúng cách có thể gây ra tình trạng xung huyết, ung thư vú, đột quỵ hoặc những tác dụng phụ không mong muốn khác. 

Phụ nữ tiền mãn kinh cần lưu ý gì?

Phụ nữ tiền mãn kinh nên làm gì để làm giảm các triệu chứng khó chịu trong thời kỳ này? Theo đó, để bước qua tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh một cách nhẹ nhàng nhất, chị em phụ nữ cần lưu ý những vấn đề sau đây:

• Đầu tiên, chị em cần duy trì thái độ sống lạc quan, vui vẻ, suy nghĩ tích cực. Không để các yếu tố bên ngoài xã hội, các mối quan hệ xung quanh tác động gây căng thẳng. Bởi tình trạng căng thẳng, stress có thể làm nặng hơn tình trạng tiền mãn kinh.
• Nên tìm hiểu các thông tin về tiền mãn kinh – mãn kinh để có thêm thông tin hữu ích trong việc cải thiện các triệu chứng và bảo vệ sức khỏe tốt hơn.
• Phụ nữ tiền mãn kinh nếu có những dấu hiệu bất thường về sức khỏe cần tới bệnh viện thăm khám để tìm ra nguyên nhân. Bên cạnh đó, người bệnh cần theo dõi và tuân thủ theo phác đồ điều trị được bác sĩ tư vấn.
• Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, ăn – ngủ – nghỉ đúng giờ, khoa học. Nên ăn nhiều rau củ quả, các sản phẩm từ đậu nành, các axit béo và uống nhiều sữa theo khuyến cáo đã nêu phía trên. 
• Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, bởi nước sẽ giúp đào thải cặn bã ra khỏi cơ thể cũng như hỗ trợ điều hòa thân nhiệt tốt. 
• Chị em cần tránh những thói quen xấu làm ảnh hưởng tới sức khỏe như thức khuya, ăn uống không khoa học, lười vận động. Mặt khác cũng nên tránh sử dụng chất kích thích, đồ uống có cồn, thuốc lá, cà phê, nước ngọt có ga,… 
• Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên với những bài tập phù hợp với cơ địa và độ tuổi. Thông thường, yoga, bơi lội, chạy bộ, đạp xe, thiền,… là những bộ môn được nhiều người lựa chọn để cải thiện các vấn đề trong giai đoạn tiền mãn kinh hay mãn kinh.

Vừa rồi là những thông tin giúp bạn đọc giải đáp vấn đề “phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì” và cần làm gì để giải quyết những triệu chứng khó chịu. Mặc dù tiền mãn kinh là giai đoạn sinh lý tự nhiên mà bất cứ người phụ nữ nào cũng phải trải qua. Tuy nhiên, nếu chủ quan không khắc phục, các triệu chứng có thể tiến triển theo chiều hướng tiêu cực và gây nên các bệnh lý nguy hiểm, làm ảnh hưởng nghiêm trọng tới chất lượng cuộc sống.