10 Cách Phục Hồi Tinh Trùng Nhanh Nam Giới Nên Áp Dụng

Tinh trùng khỏe mạnh không chỉ giúp duy trì khả năng sinh sản mà còn thể hiện được nam giới có sức khỏe tốt, không bị mắc bệnh. Tuy nhiên số lượng và chất lượng tinh trùng có thể bị giảm đi bởi nhiều yếu tố khiến nhiều nam giới lo lắng. Nếu bạn đang chưa biết làm thế nào để cải thiện sức khỏe của tinh trùng thì có thể tham khảo những cách phục hồi tinh trùng nhanh dưới đây. 

Tinh trùng có thể hồi phục sau bao lâu?

Tinh trùng là những tế bào mang gen di truyền DNA được sản xuất bởi tinh hoàn của nam giới. Mỗi phút, tinh hoàn có thể sản sinh ra khoảng 72 nghìn đơn vị tế bào tinh trùng, hoạt động này sẽ diễn ra liên tục từ lúc dậy thì đến khi nam giới bị mãn dục hoặc khi cơ thể chết đi. Tinh trùng được bao bọc bởi tinh dịch có dạng lỏng như lòng trắng trứng gà, màu trắng đục. Khi đạt cực khoái, nam giới sẽ phóng tinh dịch bên trong có chứa hàng triệu tinh trùng.

Mỗi lần xuất tinh, tinh trùng và tinh dịch trong cơ thể sẽ bị giảm đi. Mặc dù tinh trùng được sản xuất hàng ngày nhưng một chu kỳ tái tạo tinh trùng đầy đủ cần phải mất khoảng 64 ngày. Vì vậy nam giới cần áp dụng các cách phục hồi tinh trùng nhanh để giúp tinh trùng luôn khỏe mạnh, đảm bảo được quá trình thụ thai diễn ra thành công.

Ngoài ra, sau khi quan hệ tình tục, cơ thể nam giới cũng cần từ 2-3 ngày để phục hồi về mặt sức khỏe. Do đó cánh mày râu cần giãn cách số lần quan hệ để đảm bảo chất lượng và số lượng cho tinh trùng. Dưới đây là cách đánh giá về chất lượng tinh trùng mà bạn có thể tham khảo:.

• Số lượng tinh trùng: Mật độ tinh trùng dày là yếu tố quan trọng để cho thấy tinh trùng của nam giới khỏe mạnh.
• Hình thái tinh trùng: Kích thước và hình dạng của tinh trùng ở mức bình thường không bị dị dạng, mất đuôi hoặc có 2 đầu sẽ được xem là tinh trùng chất lượng.
• Khả năng di động của tinh trùng: Tốc độ bơi của tinh trùng càng nhanh thì khả năng thụ thai thành công càng cao.
• Thể tích của tinh dịch: Có đủ lượng tinh dịch cần thiết để đưa tinh trùng vượt qua đường sinh dục của người nữ.

Vì vậy rất nhiều người băn khoăn không biết nên làm gì để giúp tinh trùng khỏe mạnh cả về chất lượng và số lượng. Thông tin dưới đây sẽ mách bạn một số biện pháp giúp hồi phục tinh trùng nhanh sau khi quan hệ. 

Những cách phục hồi tinh trùng nhanh nam giới nên biết

Để giúp tinh trùng hồi phục nhanh, có số lượng lớn, khả năng di động tốt và hình dạng phát triển đồng đều, nam giới có thể áp dụng những phương pháp như sau: 

Cách phục hồi tinh trùng nhanh bằng việc tập thể dục đều đặn

Một trong những cách để phục hồi tinh trùng đó chính là tích cực tập luyện thể dục thể thao. Rất nhiều cuộc nghiên cứu đã cho thấy việc tập luyện đều đặn sẽ giúp cải thiện được số lượng và chất lượng tinh trùng cho những người đàn ông đang gặp phải vấn đề về sinh lý. Cụ thể dưới đây là những lợi ích của việc tập thể thao mà nam giới cần nắm rõ:

• Hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa, giúp giảm cân, chống béo phì, mang đến cho bạn hình thể săn chắc, quyến rũ.
• Tăng cường lưu thông máu đến bộ phận sinh dục, giúp cải thiện các vấn đề về sinh lý.
• Mang đến cho nam giới tinh thần vui vẻ, tích cực, giải tỏa áp lực trong cuộc sống.
• Tăng cường khả năng trao đổi chất, giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.

Bài đọc thêm: Dấu Hiệu Bơm Tinh Trùng Không Thành Công Chi Tiết Nhất

Một số bài tập thể thao giúp cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng mà nam giới nên thực hiện đó là: Bài tập plank, gập bụng, squat, kegel,… Ngoài ra, cánh mày râu cũng có thể tham khảo một số bộ môn thể thao khác như bơi lội, yoga, đá bóng, chạy bộ để giúp đạt hiệu quả tốt nhất.

Tuy nhiên bạn cũng không cần tập luyện quá sức hoặc lựa chọn các bài tập quá nặng nhọc. Điều này cũng không tốt cho sức khỏe của các “chú tiểu binh”. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra từ 45-60 phút để tập thể dục, mỗi tuần tập 3-4 lần là đủ. Lựa chọn các bài tập phù hợp với thể trạng để có được kết quả tốt nhất.

Cách phục hồi tinh trùng nhanh bằng chế độ ăn uống

Một trong những cách hồi phục tinh trùng nhanh nhất đó chính là sử dụng những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe sinh lý. Những loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, chống oxy hóa, bổ máu, tăng khả năng sản sinh testosterone tự nhiên. Từ đó giúp gia tăng số lượng và chất lượng của tinh trùng, đồng thời giúp tăng hình thái và tăng khả năng vận động cho tinh trùng. 

Vậy ăn gì để hồi phục tinh trùng? Dưới đây là một số loại thực phẩm tốt cho sức khỏe bạn có thể tham khảo: 

• Thực phẩm giàu kẽm

Nhóm thực phẩm này đem đến những tác dụng như tăng số lượng tinh trùng, tăng cường testosterone, duy trì khả năng sinh sản của nam giới. Những loại thực phẩm giàu kẽm mà nam giới nên sử dụng bao gồm thịt đỏ, cá, trứng, hàu, tôm, cua, rau bina, bông cải xanh, bí ngô, ngũ cốc, thủy hải sản….

• Thực phẩm giàu omega

Các chất béo có lợi cho sức khỏe như omega-3 và omega-6 có tác dụng rất tốt trong việc hình thành và phát triển của màng tinh trùng. Bổ sung nhóm thực phẩm này sẽ giúp tăng số lượng và khả năng vận động của tinh trùng, tăng khả năng thụ thai cho các cặp đôi. Những thực phẩm giàu chất béo không bão hòa bao gồm: Cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích, cá mòi, hạt chia, hạt lanh, quả óc chó, hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt điều,…

• Thực phẩm giàu folate

Folate và Axit folic là các hoạt chất có thể hòa tan trong nước, rất cần thiết cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của cơ thể. Không những vậy, folat còn có liên quan mật thiết đến sức khỏe của tinh trùng. Nếu lượng folate trong cơ thể quá thấp sẽ khiến DNA của tinh trùng bị tác động. Từ đó làm giảm mật độ và số lượng của tinh trùng. Vì vậy người bệnh cần tích cực sử dụng những loại thực phẩm giàu folat như: Rau bina, rau diếp, măng tây, cam, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, các loại đậu,…

• Thực phẩm giàu vitamin

Các loại vitamin C, B12, D, E có tác dụng chống oxy hóa, cải thiện khả năng sinh sản, nâng cao chất lượng tinh trùng, bảo vệ tinh trùng không bị dị dạng, hư hại. Một số loại thực phẩm giàu vitamin bạn nên tích cực sử dụng như: Sữa, trứng, ngũ cốc, nấm, nghêu, thịt gia cầm, gan, ớt ngọt, kiwi, dâu tây, dưa vàng, cà chua, bông cải xanh, bắp cải, khoai tây,…

Tìm hiểu ngay: Dấu Hiệu Sắp Hết Tinh Trùng Và Những Lưu Ý Liên Quan

Bên cạnh những loại thực phẩm giúp phục hồi tinh trùng kể trên, nam giới cũng cần tránh sử dụng các loại thực phẩm gây hại cho tinh trùng. Dưới đây là những nhóm thực phẩm có khả năng giết chết tinh trùng nam giới nên tránh sử dụng:

• Thực phẩm chiên rán nhiều giàu mỡ như gà rán, khoai tây chiên, thịt rán, cá rán,…
• Đậu phụ, sữa đậu nành.
• Đồ ăn cay nóng.
• Thực phẩm mặn, chứa nhiều muối như cà muối, dưa muối, kim chi, cá khô,…
• Nội tạng động vật như nội tạng lợn, bò, dê, cừu,…
• Thực phẩm ngọt, chứa nhiều đường như bánh kẹo, mứt tết, hoa quả sấy khô,…

Ngủ đủ giấc, không thức khuya

Thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc, ngủ nhiều vào ban ngày là một thói quen xấu mà bất kỳ ai cũng nên bỏ, đặc biệt là nam giới. Bởi khi thời gian đi ngủ bị rút lại, lượng testosterone trong cơ thể sẽ bị giảm dần, tinh trùng khỏe mạnh dần bị tiêu diệt, gây khó khăn trong quá trình sản xuất tinh dịch. Từ đó dẫn đến vô sinh, khó thụ thai. 

Do đó một giấc ngủ ngon vào buổi tối là điều vô cùng quan trọng đối với nam giới, có ảnh hưởng đến sự phát triển của tinh trùng. Thời gian thích hợp để bạn đi ngủ đó là từ 21-22 giờ và thức dậy lúc 5-6 giờ sáng. Duy trì thói quen này sẽ giúp tinh trùng của bạn nhanh được hồi phục, khỏe mạnh, không dị dạng và bơi nhanh hơn.

Cẩn trọng khi dùng thuốc kê toa

Một số loại thuốc kê toa dùng để điều trị bệnh mãn tính có khả năng tác động tới khả năng sản xuất tinh trùng và gây ra các vấn đề về sinh lý như xuất tinh sớm, suy giảm ham muốn, liệt dương, rối loạn cương dương. Vì vậy khi sử dụng những loại thuốc này người bệnh cần hết sức cẩn trọng, tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ nếu bạn đang có nhu cầu thụ thai, sinh con trong giai đoạn này.

Một số loại thuốc có thể gây tác dụng phụ ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng tinh trùng như:

• Thuốc kháng sinh.
• Thuốc kháng viêm.
• Thuốc ngủ.
• Thuốc chống trầm cảm.
• Thuốc điều trị loạn thần.
• Thuốc đối kháng hormone androgen.
• Thuốc phiện.
• Thuốc có chứa corticoid.
• Thuốc Methadone.
• Thuốc điều trị Covid – 19.

Mặc dù vậy, một khi nam giới ngưng sử dụng các loại thuốc này, số lượng và chất lượng tinh trùng sẽ được hồi phục lại như bình thường. Do đó nam giới không cần phải quá lo lắng về vấn đề này.

Nói không với chất kích thích

Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, thuốc lá điện tử, cà phê, heroin, cần sa, ma túy đá,… không chỉ làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn tác động xấu tới các vấn đề sinh lý của nam giới. Cụ thể:

• Sử dụng nhiều thuốc lá có thể làm giảm chất lượng, số lượng của tinh trùng, tác động tới khả năng di chuyển khiến tinh trùng bị bất động và gia tăng tỷ lệ tinh trùng bị dị dạng hoặc chết trước khi gặp được trứng.
• Rượu bia có thể làm thay đổi cấu trúc tinh hoàn, giảm nồng độ testosterone trong huyết thanh và gây thiểu năng tinh hoàn, từ đó gây rối loạn chức năng tình dục.
• Ma túy tổng hợp có chứa methamphetamine và amphethamine hoặc niketamid. Những chất này có thể gây suy giảm tình dục một cách rõ rệt, dẫn đến rối loạn cương dương, liệt dương, bất lực.

Vì vậy nếu bạn muốn tìm cách phục hồi tinh trùng thì tốt nhất là nên tránh xa các chất kích thích kể trên. Đồng thời xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh, khoa học hơn ngày khi còn có thể.

Cách phục hồi tinh trùng nhanh bằng thực phẩm chức năng

Một số loại thực phẩm chức năng hiện nay được bào chế từ tinh chất hàu, cỏ cà ri Ấn Độ, đông trùng hạ thảo, nhân sâm, nhung hươu… Có tác dụng tăng cường sản sinh hormone testosterone tự nhiên trong cơ thể, thúc đẩy sự hình thành và phát triển của tinh trùng, nâng cao sức khỏe tổng thể, cải thiện hệ miễn dịch,…

Vì vậy nam giới có thể tìm mua những sản phẩm như: 

• Sâm nhung bổ thận TW3.
• Viên uống sâm Alipas New.
• Tinh chất Hàu Biển OB.
• Viên uống giúp bổ thận tráng dương Winmen.
• Viên uống tinh chất hàu và nhân sâm Lalisse Oyster Max Powder.

Các loại thực phẩm chức năng này có chứa nhiều nguyên tố vi lượng tự nhiên, giúp bổ sung dinh dưỡng, tăng cường sức đề kháng, cải thiện chất lượng tinh trùng, giúp tăng khả năng thụ thai cho các cặp đôi. Tuy nhiên bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng và tìm kiếm những địa chỉ mua hàng uy tín vì những sản phẩm trên rất dễ bị làm giả.

Quan hệ tình dục với tần suất phù hợp, khoa học

Quan hệ tình dục hoặc thủ dâm với tần suất quá nhiều lần trong tuần sẽ khiến tinh hoàn không kịp sản sinh tinh dịch và tinh trùng. Vậy làm sao để hồi phục tinh trùng hiệu quả? Cách tốt nhất là bạn cần duy trì tần suất quan hệ vừa phải. Các chuyên gia cho biết, các cặp đôi nên quan hệ mỗi tuần từ 2-3 lần để giúp tinh hoàn có thể sản sinh và nuôi dưỡng tinh trùng, giúp chúng khỏe mạnh và có sức đề kháng tốt. 

Bài viết hấp dẫn: Tinh Trùng Sống Được Bao Lâu Trong Nước? Giải Đáp

Bên cạnh đó, nam giới cũng nên tuân thủ quan hệ một vợ một chồng, không quan hệ với nhiều người lạ để tránh lây nhiễm các bệnh về đường tình dục. Một số căn bệnh nhiễm trùng có thể gây ảnh hưởng đến quá trình sản xuất tinh trùng như viêm mào tinh hoàn, viêm tinh hoàn, lậu, HIV, giang mai, sùi mào gà,…

Hạn chế tiếp xúc với môi trường chứa nhiều độc hại, ô nhiễm

Một trong những cách phục hồi tinh trùng nhanh đó là bạn nên tránh tiếp xúc với những môi trường chứa nhiều hóa chất độc hại. Các kim loại nặng, dung môi, thuốc trừ sâu, thuốc diệt cỏ, keo, nước sơn tường, dung môi hữu cơ, chất tẩy rửa,… sẽ khiến cơ thể dễ bị phơi nhiễm với benzene, xylene gây ra những tác động tới tinh trùng, nghiêm trọng hơn có thể  làm giảm hay mất hoàn toàn khả năng sinh tinh, gây vô sinh ở nam giới.

Bên cạnh đó, thói quen để điện thoại trong túi quần cũng sẽ khiến sóng và nhiệt từ điện thoại làm ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản của phái mạnh. Vì vậy để giúp tinh trùng luôn khỏe mạnh và nhanh hồi phục, bạn nên tránh tiếp xúc với những hóa chất này trong thời gian dài. Đồng thời từ bỏ thói quen để điện thoại trong túi quần càng sớm càng tốt.

Thư giãn, giảm stress

Căng thẳng, stress kéo dài sẽ khiến cho nam giới cảm thấy mệt mỏi, làm ham muốn tình dục khiến chất lượng và số lượng tinh trùng cũng bị ảnh hưởng. Chính vì vậy, nam giới nên giữ cho mình tinh thần thoải mái, lạc quan. Nếu công việc và cuộc sống hàng ngày khiến bạn cảm thấy lo âu, mệt mỏi, hãy tìm tới một số giải pháp giúp thư giãn như: Đi du lịch, ngồi thiền, tập yoga, nghe nhạc, xem chương trình giải trí, gặp bạn bè,…

Tắm bằng nước mát

Tắm bằng nước mát hoặc nước ấm cũng là cách phục hồi tinh trùng nhanh. Trên thực tế, rất nhiều nam giới có thói quen tắm nước nóng để thư giãn, giải tỏa căng thẳng. Tuy nhiên điều này lại làm ức chế khả năng sản sinh tinh trùng, ảnh hưởng đến việc thụ thai, thậm chí về lâu dài cũng sẽ gây tác động xấu tới sức khỏe của nam giới. Vì vậy bạn không nên ngâm mình trong nước nóng. Thay vào đó cần tắm bằng nước mát hoặc nước ấm.

Như vậy bài viết trên đây đã giới thiệu cho bạn những cách phục hồi tinh trùng nhanh cực kỳ hữu hiệu. Tinh trùng khỏe mạnh không chỉ giúp làm tăng khả năng thụ thai mà còn giúp đời sống chăn gối của bạn được cải thiện. Nếu bạn đã áp dụng các biện pháp trên nhưng vẫn khó có con thì hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được kiểm tra cụ thể.

Bài viết hấp dẫn: 

• Ăn Gì Tốt Cho Tinh Trùng? 18 Thực Phẩm Nam Giới Nên Dùng
• Lâu Ngày Không Quan Hệ Tinh Trùng Như Thế Nào? Giải Đáp