11 Bài Tập Yoga Chữa Tắc Vòi Trứng Nữ Giới Nên Áp Dụng

Yoga là một bộ môn thể dục thể thao lành mạnh và rất hữu ích đối với sức khỏe con người. Việc tập luyện yoga sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, làm giãn cơ, giảm căng thẳng stress…. Những yếu tố này sẽ giúp cải thiện các vấn đề về sinh sản cho nữ giới, trong đó có bệnh tắc hẹp vòi trứng. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu tới người bệnh top 11 bài tập yoga chữa tắc vòi trứng giúp tăng khả năng thụ thai cho phụ nữ.

Tập yoga có tác động như thế nào đến bệnh tắc vòi trứng?

Tắc vòi trứng là tình trạng 1 hoặc 2 bên vòi trứng của nữ giới bị tắc hẹp khiến trứng khó tiếp cận với tinh trùng để thụ thai ở tử cung. Để cải thiện tình trạng này, ngoài các phương pháp điều trị nội khoa và ngoại khoa, việc tích cực tập luyện thể dục thể thao cũng là phương pháp trị liệu hiệu quả mà nữ giới nên áp dụng.

Trong đó, các bác sĩ chuyên khoa khuyến khích người bệnh nên tập luyện các bài tập yoga tại nhà để cải thiện tình trạng tắc vòi trứng, giúp quá trình mang thai diễn ra thuận lợi hơn. Dưới đây là những tác động tích cực của việc tập luyện yoga đối với sức khỏe người bệnh:

• Điều hòa nội tiết: Các bài tập yoga có tác dụng điều hòa hoạt động của tuyến thượng thật, giúp cơ thể sản sinh nội tiết tố tự nhiên.
• Tăng cường tuần hoàn máu: Tập yoga giúp tăng cường lưu thông máu đến tử cung, giúp cơ quan sinh dục hoạt động hiệu quả.
• Giảm căng thẳng stress: Tập yoga sẽ giúp tinh thần của bạn được thư giãn, giải tỏa căng thẳng áp lực. Đây cũng là yếu tố ảnh hưởng tới khả năng thụ thai.
• Tăng cường miễn dịch: Người bệnh tập yoga đều đặn, đúng cách sẽ giúp tăng sinh bạch cầu, giúp tránh được các bệnh viêm nhiễm phụ khoa do vi khuẩn, virus và nấm gây ra.
• Cải thiện sức khỏe buồng trứng: Thông qua quá trình luyện tập, buồng trứng sẽ được kích thích và hoạt động tốt hơn. Từ đó giúp khả tăng khả năng thụ thai cho nữ giới.
• Điều chỉnh cân nặng: Các chuyên gia cho biết, nếu chỉ số (BMI) > 30 thì khả năng sinh sản của nữ giới sẽ bị ảnh hưởng. Vì vậy việc tập yoga sẽ giúp cải thiện cân nặng, giảm lượng mỡ tập trung ở vùng bụng, ngăn ngừa hiện tượng béo phì, thừa cân.

• Xem Thêm: Tìm Hiểu 10 Cách Chữa Tắc Vòi Trứng Tại Nhà An Toàn Hiệu Quả

Các bài tập yoga chữa tắc vòi trứng hiệu quả

Dưới đây là một số bài tập yoga chữa tắc vòi trứng hiệu quả phụ nữ nên áp dụng:

Bài tập yoga chữa tắc vòi trứng với tư thế cây cầu 

Tư thế cây cầu là một động tác hỗ trợ tốt cho khối cơ posterial chain, bao gồm cơ giang hông, cơ mông lớn và cơ gân kheo. Bài tập sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, giảm đau thắt lưng, giúp tăng cường lưu thông máu đến tử cung và buồng trứng cho nữ giới.

Cách tập luyện:

• Người bệnh nằm ngửa ở dưới mặt sàn.
• Hai tay đặt dưới mông, co đầu gối và lòng bàn chân chạm đất.
• Siết chặt cơ mông và cơ bụng, đẩy người lên phía trên.
• Nâng hông cao khỏi mặt đất sao cho đùi, mông và lưng tạo thành đường thẳng.
• Siết chặt cơ đùi và cơ bụng.
• Hít thở sâu, giữ nguyên tư thế trong vòng 20 giây.
• Hạ người xuống và thở ra.
• Người bệnh tập lại động tác này thêm 10 lần nữa.

Bài tập thông tắc vòi trứng với tư thế đứa trẻ

Tư thế đứa trẻ trong yoga có tác dụng làm dịu tinh thần, giảm căng thẳng, stress, giúp cơ thể phục hồi một cách hiệu quả. Ngoài ra, động tác yoga này còn hỗ trợ mở rộng hông, kéo giãn vùng lưng dưới, giúp cải thiện sức khỏe sinh sản cho nữ giới.

Cách tập luyện:

• Người bệnh quỳ gối xuống thảm.
• Mông đặt lên trên gót chân, hít thở thật đều.
• Từ từ cúi gập người hướng về phía trước.
• Hai tay duỗi thẳng trước mặt, lòng bàn tay úp xuống thảm.
• Đầu và ngón chân chạm sàn, sau đó thả lỏng vùng vai gáy.
• Dồn sức năng của cơ thể lên đùi, giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.
• Thả lỏng và hít thở đều, sau đó từ từ nâng người trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế ngồi gập người một chân

Tư thế này được khuyến khích thực hiện cho những người đang bị hiếm muộn. Động tác ngồi gập người một chân sẽ làm chắc khỏe vùng cơ lưng dưới của người bệnh. Đây là nhóm cơ chịu nhiều tác động của tuyến yên và có mối liên kết với vùng chậu. Nếu tích cực tập luyện bài tập này sẽ giúp nữ giới tăng khả năng thụ thai hơn.

Cách tập luyện:

• Người bệnh ngồi bắt chéo một chân từ trái sang phải hoặc ngược lại.
• Chân còn lại bạn duỗi thẳng trước mặt.
• Cúi người xuống, vòng tay bàn tay để nắm lấy bàn chân đang duỗi.
• Siết chặt nhóm cơ bụng, đùi và lưng trong vòng 10 giây.
• Sau đó trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại tư thế này đối với bên chân còn lại.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là bài tập thông tắc vòi trứng được các chuyên gia khuyên nữ giới nên thực hiện. Bài tập có tác dụng giúp tăng cường sức mạnh của cột sống, giảm mỡ bụng, hạn chế căng thẳng stress, cải thiện tuần hoàn máu đến cơ quan sinh sản, góp phần cân bằng nội tiết tố. Ngoài ra, động tác tập luyện này cũng giúp kích thích tiêu hóa, kéo căng cơ vai, ngực và bụng, giảm đau thần kinh tọa, giảm độ cứng của lưng…

Cách tập luyện:

• Người bệnh nằm sấp trên thảm, duỗi hai chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn. 
• Hai tay thả lỏng và đặt xuôi dọc theo cơ thể.
• Chống 2 tay lên thảm, tay đặt song song dưới ngực. 
• Dùng lực ép phần đùi và hông sát sàn. 
• Tiếp tục dùng lực từ bàn tay để nâng phần thân trên lên.
• Dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi các cơ được kéo căng. 
• Kéo vai ngược lại phía sau và giữ chặt hông.
• Giữ nguyên động tác này trong vòng 15 đến 30 giây.
• Lặp lại động tác này thêm 1-2 lần nữa tùy theo sức của người bệnh.

Bài tập yoga chữa tắc vòi trứng với tư thế con bướm

Một trong những bài tập yoga chữa tắc vòi trứng được sử dụng nhiều nhất đó là tư thế con bướm. Động tác này có tác dụng tăng cường lưu thông máu đến toàn cơ thể, giúp làm dịu cơn đau vùng chậu, mở khớp hông và khớp háng, tăng cường khả năng sinh sản ở nữ giới, giúp cho việc sinh nở được thuận lợi hơn. Ngoài ra, động tác này còn giúp làm giảm căng thẳng, stress, mệt mỏi, giảm đau bụng mỗi khi đến kỳ kinh nguyệt ở nữ giới.

Cách tập luyện:

• Người bệnh ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng trên thảm.
• Từ từ thở ra, gập đầu gối và kéo gót chân về xương chậu.
• Sao cho 2 lòng bàn chân sát vào nhau, đầu gối thả sang hai bên.
• Di chuyển gót chân gần xương chậu.
• Dùng hai tay giữ lấy ngón chân, lưng thẳng.
• Điều chỉnh tư thế giúp các cạnh ngoài bàn chân được ấn xuống sàn.
• Ngồi thoải mái, hạ thấp đầu xương đùi xuống sàn.
• Giữ nguyên động tác này trong vòng 3-5 phút, thở đều.

Bài tập thông tắc vòi trứng với tư thế bánh xe

Tư thế bánh xe trong yoga sẽ giúp cải thiện khả năng hô hấp, tăng độ dẻo dai của tay chân, loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng. Ngoài ra bài tập này còn giúp nâng cao tâm trạng, giảm căng thẳng, hồi phục cơ thể sau một ngày làm việc mệt mỏi. Thường xuyên tập luyện động tác này sẽ giúp kích thích tuyến yên, hỗ trợ khả năng sinh sản cho người bệnh.

Cách tập luyện:

• Người bệnh nằm ngửa, gập đầu gối và đặt lòng bàn chân chạm xuống thảm.
• Đưa tay về phía bàn chân cho đến khi đầu ngón tay chạm nhẹ qua gót chân.
• Hai bàn chân song song và dang rộng bằng hông.
• Gập khuỷu tay, đưa lòng bàn tay lên trên, đặt dưới vai.
• Các đầu ngón tay hướng thẳng về phía chân.
• Ấn lòng bàn tay và bàn chân xuống dưới mặt sàn. 
• Nâng vai và hông lên khỏi sàn một cách từ từ.
• Sử dụng tay và chân làm đòn bẩy, không dồn trọng lực lên cổ. 
• Duỗi thẳng cánh tay, giữ khuỷu tay song song và không hướng ra hai bên.
• Giữ cho hai bàn chân song song và đầu gối thẳng với bàn chân.
• Ngả lưng về phía sau, duỗi thẳng chân.
• Giữ nguyên tư thế này trong vài phút rồi trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế ngồi gập trước

Tư thế ngồi gập trước có lợi cho phần hông, giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng chậu, cải thiện tâm trạng và làm giảm căng thẳng, mệt mỏi, lo lắng. Ngoài ra động tác này còn có tác dụng giúp giảm đau đầu, cải thiện tiêu hóa, điều trị huyết áp cao, mất ngủ, vô sinh, đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng.

Cách tập luyện:

• Người bệnh ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng về phía trước, ngón chân thả lỏng.
• Di chuyển tay sang 2 bên và đưa thẳng lên cao về phía trần nhà.
• Hít vào và kéo căng cột sống.
• Thở ra và cúi người về phía trước, phần hông gập lại.
• Kéo căng cột sống khi hít vào.
• Khi thở ra hãy thực hiện động tác gập người về phía trước sao cho bụng chạm vào đùi.
• Giữ phần cổ được tự nhiên, không ngẩng đầu và cũng không thả lỏng hoàn toàn.
• Kéo căng cánh tay bằng cách nắm lấy ống chân.
• Giữ tư thế 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Bài tập yoga chữa tắc vòi trứng với tư thế đứng gập người

Tư thế đứng gập người có tác dụng kéo giãn cơ gân kheo và vùng bắp chân, giúp điều trị tình trạng mất ngủ, căng thẳng, trầm cảm, mệt mỏi, làm dịu thần kinh. Bài tập này có tác động lên toàn bộ cơ thể, từ vùng cột sống, cổ, bụng, lòng bàn chân,… Ngoài ra, bài tập này còn giúp điều trị vô sinh, giúp tăng khả năng thụ thai ở nữ giới.

Cách tập luyện:

• Người bệnh đứng thẳng, đưa hai tay vươn cao qua đầu.
• Sau đó di chuyển hai cánh tay về phía hai bên cơ thể.
• Từ từ cúi gập người sâu về phía trước.
• Đặt các đầu ngón tay thẳng hàng với ngón chân.
• Chạm bàn tay xuống thảm.
• Gập nhẹ đầu gối, giữ đầu gối linh hoạt, mông hướng thẳng lên trên.
• Thả lỏng vùng đầu, mắt nhìn qua hai chân.
• Sau đó hít vào và đặt tay lên hông, co cơ bụng và từ từ vươn người lên.

Bài tập thông tắc vòi trứng với tư thế xác chết

Tư thế xác chết cũng là bài tập yoga chữa tắc vòi trứng mang lại hiệu quả cao. Động tác này có tác dụng mang lại sự thư giãn tối đa cho cơ thể, giúp giải tỏa căng thẳng, stress, cải thiện mất ngủ, đau đầu. Nhiều người cho rằng đây là tư thế đơn giản nên thường không đầu tư vào tập luyện. Tuy nhiên tư thế này lại rất khó tập bởi người bệnh khó có thể làm chủ được dòng suy nghĩ trong đầu để đưa bản thân vào trạng thái thiền.

Cách tập luyện:

• Nằm ngửa trên mặt sàn sau đó nhắm mắt lại.
• Tay đặt dọc theo thân, ngửa lòng bàn tay lên, chân dang rộng sang hai bên.
• Hít thở sâu, thả lỏng, gạt bỏ mọi suy nghĩ trong đầu.
• Thở đều và giữ nguyên tư thế này trong vòng 15 phút.

Tư thế đặt chân lên tường

Bài tập thông tắc vòi trứng với động tác đặt chân lên tường được rất nhiều người áp dụng. Tư thế này có tác dụng giúp thư giãn, giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng cường lưu thông máu, giảm đau lưng đồng thời giúp giảm cân hiệu quả. Bài tập này khá đơn giản, không đòi hỏi sự linh hoạt hay sức mạnh đặc biệt khi tập.

Cách tập luyện:

• Người bệnh nằm xuống sàn tại vị trí sát mép tường.
• Nằm thẳn lưng, hai chân chống lên tường, lòng bàn chân áp sát tường để tạo điểm tựa, hai tay thả lỏng dọc theo thân.
• Dùng lực để nâng toàn bộ thân người lên cao.
• Sao cho hai chân chạm nhẹ vào tường, đầu gối thả lỏng, đáy bàn chân song song với mặt sàn.
• Trượt hông cách tường vài cm, không áp sát cơ thể vào tường để tạo góc 90 độ vì điều này sẽ làm cản trở quá trình lưu thông máu.
• Tự điều chỉnh cơ thể cho đến khi cảm thấy thoải mái, nên kê một chiếc gối mỏng dưới đầu và đặt 2 tay lên bụng. 
• Nhắm mắt và hít thở sâu.
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng từ 10 đến 15 phút.

Bài tập yoga chữa tắc vòi trứng với tư thế tòa sen

Tư thế tòa sen trong yoga giúp phòng ngừa rất nhiều bệnh tật, trong đó có tắc hẹp vòi trứng. Động tác này mang lại nguồn năng lượng dồi dào cơ thể, giảm đau nhức, cải thiện đau bụng và thư giãn não bộ, loại bỏ căng thẳng, giúp ngủ ngon hơn. Tập luyện tư thế hoa sen đều đặn hàng ngày vào buổi sáng sẽ giúp nữ giới tăng khả năng thụ thai.

Cách tập luyện:

• Người bệnh ngồi thẳng lưng trên thảm tập, chân duỗi thẳng về phía trước.
• Gập đối bên phải lại, nhẹ nhàng dùng 2 tay đặt mắt cá chân phải lên đùi, gót chân phải hướng lên trên.
• Thực hiện bài tập tương tự đối với bên chân trái.
• Người bệnh có thể đặt tay lên đầu gối.
• Nhắm mắt, giữ đầu thẳng và hít thở sâu.
• Giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 phút hoặc lâu hơn.

Lưu ý khi tập luyện yoga chữa tắc vòi trứng

Để quá trình thực hiện các bài tập yoga chữa tắc vòi trứng được hiệu quả, người bệnh cần chú ý đến những vấn đề dưới đây:

• Những người mới tập yoga nên lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng. Đồng thời khi tập luyện cần có giáo viên yoga hướng dẫn để tránh bị chấn thương.
• Cần chuẩn bị thảm tập chuyên dụng, đảm bảo giặt sạch thảm mỗi tuần 1 lần để chống trơn trượt khi tập luyện.
• Không tập luyện khi bụng quá no hoặc quá đói, tốt nhất người bệnh nên ăn nhẹ trước khi tập 30 phút.
• Những người bị đau lưng nghiêm trọng, bị chấn thương ở đầu gối, mắt cá chân,… nên hạn chế việc tập luyện yoga.
• Nếu trong quá trình tập luyện nữ giới cảm thấy đau nhức cơ thể thì nên dừng lại. Vì điều này cho thấy bạn đã tập sai động tác. Nếu tiếp tục tập sẽ dễ bị chấn thương.
• Kiên trì tập các bài tập yoga chữa tắc vòi trứng mỗi tuần 3-4 lần, mỗi lần tập 30-45 phút. Không cần tập luyện quá gắng sức sẽ gây phản tác dụng.

Trên đây là những thông tin về các bài tập yoga chữa tắc vòi trứng được rất nhiều người bệnh áp dụng. Mặc dù việc tập luyện không có tác dụng làm thông tắc vòi trứng ngay lập tức nhưng nó cũng góp phần không nhỏ vào tiến trình điều trị bệnh. Đồng thời giúp nữ giới thêm khỏe mạnh và tăng khả năng thụ thai tự nhiên.

Đọc Thêm:

• Các Loại Thuốc Chữa Tắc Vòi Trứng Được Bác Sĩ Khuyên Dùng
• Tắc Vòi Trứng Nên Ăn Gì Kiêng Gì Để Bệnh Nhanh Phục Hồi?